户外运动安全知识要牢记，关键时刻能救命~

# 户外运动 #

近年来，各种户外运动、极限运动、探险旅游兴起，户外活动中有许多不可控的因素，如环境、气候、天气等，这需要驴友们做好相应的应对措施，来避免事故的发生。今年以来，大鹏警方接报山地救援警情43宗，救援被困人员108人，其中不少起险情是因游客缺乏户外安全知识、前期准备不足、不遵守安全提示等引起。

救援案例

1

一家四口登山"三水线”迷路，大鹏警方联合多部门紧急救援

2020年12月12日18时许，大鹏公安分局接到群众潘女士报警求助，其一家四口在登山穿越“三水线”土地庙附近时迷路，请求救援。接报后，大鹏警方迅速启动应急预案，调度葵涌派出所精干警力、分局机训大队山地救援队并联合葵涌森林消防中队、大鹏公益救援队开展救援。

经过3小时的努力，在距离三水线土地庙往火烧天方向约200米处找到被困一家四口，其中两名成人，两名儿童（分别是6岁和9岁）。最终，在22时30分许全员安全抵达山下。

（救援现场视频）

2

大鹏警方两天营救9名登山遇险群众

9月20日22时许，大鹏公安分局葵涌派出所接到群众冯某报警，称其与9岁的儿子在排牙山下山途中迷路，且随身携带的饮食消耗殆尽，手机电量不足30%，需要救援。接报后，大鹏警方立即启动山地救援应急预案，调度分局机训大队、葵冲派出所联合葵涌街道办事处森林消防中队14名警力展开救援。

9月19日，从佛山市前来大鹏南澳景区游玩的陈某等7人，在穿越东西涌过程中因大雨被困，由于风大浪大快艇无法前往接返，警方出动20人将被困游客安全接回南澳。

（救援现场视频）

登山、穿越海岸线等

户外游玩项目

如何保障自身安全

鹏仔结合大鹏特点

梳理了户外运动常见突发情况

户外运动常见突发情况

——失温

失温是怎么一回事？有多危险？

当产热速率低于散热速率，体内热量越来越少、不足以保持体温，就会出现“失温”现象。

户外运动中失温的原因主要有：

环境温度过低和穿着太少，使得人体通过体表传导流失的热量太多；

身体能量不足，特别是运动进行到后程，因为体内能源物质的消耗，没有足够能量供以产热维持体温。

温度过低时，身体中的生物酶会失效，导致人体的化学反应难以进行，进而抑制人体机能，严重者会导致死亡。

失温有哪些症状？

轻度失温

患者体温下降到33~35℃，同时会产生剧烈的寒战、四肢冰凉、脸色苍白、严重疲劳、语言不清、肌肉不受意识控制、呆滞、记忆力减退、情绪改变或者失去理智、脉搏减缓、幻觉等。

重度失温

患者体温降到32℃以下，并且失去意识，进入类似冬眠的状态。具体表现为肌肉不再痉挛、脉搏和呼吸速度放慢、体表血液循环大幅度下降、丧失意识等。

为何夏季也会出现失温死亡现象？

人体本身就是一个热原体，随时随地和外界进行热传递作用，其中温度、湿度和风力影响是导致失温的最常见因素。

即便在夏季，也会有早晚温差，由于运动会造成人体流汗湿度加大，再加上风力加大，也极容易出现热量迅速流失，造成失温现象，更不用说遇到了恶劣极端天气。

出现失温，具体如何施救？

第一步：安全转移

在众多失温遇难案例中，遇难者都是暴露在恶劣的环境中引发失温。此时，应立即停止户外活动，将患者转移至避风处，躲在岩石等遮挡物后方。必要时搭建帐篷进行救援。

第二步：冷面隔离

患者被安全转移到避风处后，冰冷的地面仍然会继续蚕食宝贵的热量，此时救援的第二步，要迅速使用睡垫将患者与地面隔绝，防止患者的核心体温继续流失。因为热量会从高温物体传导到低温物体，睡垫的作用便是阻隔地面，减缓热量传导过程。

第三步：干燥处理

患者出现失温症状时，可能在风雪中已经徒步很久，内层衣物已经被濡湿；外部雨雪也会打湿衣物。救助者要尽快帮助患者更换衣物，用织物擦干患者身体，换上干燥衣物，用睡袋或厚衣物将患者全身包裹。

第四步：核心区域加温

当患者失温严重时，会意识模糊，肌肉也不再颤抖，这也说明患者身体已经失去为身体供热的能力，此时将其放入再厚的保暖物中也无济于事，只能针对核心部位进行外部加温，加温的方式可以是热水袋、发热贴，对患者脖子、腋窝、腹股沟等核心区进行加温。对四肢进行加温是错误的。

第五步：能量注入

人之所以会失温，便是身体的产热敌不过流失。而身体产热的源泉便是能量，可以为患者喂食一些流质状常温的高热量食物，如浓糖水、热巧克力等，让失温患者获得产热需要的能量。让失温患者饮酒，是常见的错误做法。

如何预防失温？

注意内衣的选择。户外出行的人注意力大多集中在防雨防雪，只顾保暖，而忽略了大量出汗引起的失温风险。要选择快干排汗的内衣，切忌棉质内衣。棉织品很吸汗，不容易导出从而引起失温。

注意衣物的增减。在高寒地区徒步出发前将保暖衣物放在随身携带的包里，出发时穿着薄快干T恤或加一件透气好的外套。每到一个休息点就立马取出保暖衣物穿上，避免着凉和失温。

注意保暖防护。如果遇上寒冷天气出行，应做好相应的防风防护措施，不要暴露在寒风中。保暖的帽子、手套、围脖、防风衣、厚袜子、防风面罩等都是大风寒冷天气出行的必备物品。

及时补充体能。不要让自己体能透支，防止脱水，避免过度出汗和疲劳。备好食物和热饮，随时补充身体热量。

户外运动常见突发情况

——高温危害

高温会造成那些健康问题？

当体温升高时，可藉由体表辐射散热及排汗蒸发降温，但是如果长时间处于高温湿热的环境，或强烈的日光照射，可能导致中枢神经体温调节系统失常，使体温异常增高，甚至导致大脑或其他器官损伤，这种和体温不正常上升有关的疾病称为「热疾病」。

高温有哪些症状？

轻度热疾病

轻度的热疾病包括热痉挛、热昏厥、热水肿，大部分是因为大量排汗造成水份、电解质流失，产生抽筋、短暂晕眩昏厥等症状，只要在荫凉处休息、补充足够水份就能恢复，大多不需就医。

重度热疾病

重度热疾病则包括热衰竭及中暑。

热衰竭及中暑危害？

因环境温度过高，过度排汗造成严重脱水，症状包括头晕、虚弱、恶心、呕吐、脉搏快而弱、脸色苍白，严重者甚至会昏迷失去意识。中暑是最严重的热疾病，通常是因为体温调节中枢失常，体温升高又无法排汗时，导致体温快速升高，中暑症状包括极高的体温、全身红热、皮肤干燥无汗、脉搏快而强、头痛、恶心、中枢神经异常（躁动、嗜睡、运动失调、昏迷等）。

热衰竭及中暑如何施救？

出现以上症状时，应立即帮患者降低体温，包括移至通风荫凉处、在皮肤喷洒温水、用强力风扇帮忙体表散热，也可在颈部、腋下、鼠蹊部以冰块降温，如果症状未改善，应立刻就医，未及时处理可能致死。

如何预防热疾病？

小心规划户外活动：如果平时不习惯于酷热的环境下工作或者运动，开始时建议放慢节拍，等适应环境温度后才逐渐增加活动量，并尽量避开最热的午间时段（上午11时到下午3时）。

穿着适当服装和防晒：出外时选择轻便、宽松、易散热的服装材质，戴遮阳帽、撑伞都能有效减少太阳曝晒。

及时补充体能：不要让自己体能透支，防止脱水，避免过度出汗和疲劳，注意自身状况、适时休息。

总结：如何保障安全？

答案：自我安全意识最重要

安全小贴士

警察蜀黍在做日常安全防范提醒时，经常提起的一句话就是“做自己的首席安全官”。因此，首先自己要有安全意识，“三军未动，粮草先行”，出发前，做好准备工作，非常关键。

熟悉使用登山所需的必要装备，包括衣着、背负、宿营装备、防护用品、辅助器械等。

了解各种潜在危险，包括：高山病、恶劣气候、强烈日照等。

同时，了解自己的基本身体状况，有心、脑、血管、肺等方面疾病的人，不宜登高山。健康人，也需要提前进行体能训练。

户外运动，切忌“浪漫主义”“功利主义”等，户外运动的魅力和危险均在于细节，不论登顶或者能否到达终点，从初次参与中切实了解自己是否适合这种运动，尤为重要。安全，才是一切的前提和基础。

内容来源 | 大鹏公安

深圳应急管理 野外医学

编辑 | 谢雨婷

统筹制作 | 深圳市大鹏新区融媒体中心

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