创城奋进 | 国庆聚餐莫大意，快来看看假期饮食的正确打开方式

深圳创城全面冲刺，请全体市民行动起来，为深圳，为家园，为食安，咱们一起加油！

终于，下班啦！

国庆假期模式正式开启

让食安君用两个字来形容

小伙伴们此时的心情

开 心

在国庆期间

不少小伙伴都会旅游出行和探亲访友

也少不了要吃几顿美食大餐

深圳市食药安办

发布国庆假期饮食提醒

传授大家假期饮食的正确打开姿势

希望大家都能好好地享受假期！

一、三餐规律且均衡

假期期间，有的人喜欢把聚餐安排得满满当当，恨不得一天吃五顿，还有的人因贪玩或贪睡，三餐进食不规律……这些做法都容易造成消化功能紊乱，正确的做法是适量、规律饮食，同时要注重饮食合理搭配，多样化选择食物，多吃水果蔬菜，避免过量进食高盐、高糖分的食品。

如在外游玩，可能会大量流汗，损失多种矿物质，可以携带一些茶饮料或含有少量糖分的低糖饮料，也可以带含有钾、钠、钙、镁元素和B族维生素的运动饮料。

无论是家人团聚还是亲友相约聚餐，不要过量饮酒，特别是长期过量饮酒，会对健康带来危害，造成肝脏、大脑、神经、消化等多系统损伤。切记不劝酒、不拼酒、不过量喝酒，还要切记：开车不喝酒，喝酒不开车。

二、食品安全需重视

10月依然是食物中毒高发期，节假日期间聚餐和在外就餐机会增加，食物中毒风险也相应增加，以微生物导致的食物中毒最为常见，野生菌、野生植物等其他中毒也时有发生。

市民在选购食品时，应选择新鲜、安全的食品原料，加工时要注意烧熟煮透、生熟分开等；切勿随意采摘和食用野生植物，也不要购买和食用有关部门明令禁止、来历不明的食物，如“野味”，以免发生食物中毒。如外出就餐，注意选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅。

三、新冠防控不松懈

目前，新冠疫情总体处于零星散发状态，局部地区聚集性疫情仍然时有发生。

国庆假期期间，大家外出就餐时要加强自我防护，坚持佩戴口罩、保持社交距离、做好个人卫生。

旅行前要提前了解目的地新冠疫情防疫政策措施，并备好口罩、手消毒液、消毒湿巾等个人防护用品。

最后

食安君希望大家在开开心心

为祖国母亲庆生的同时

也要拒绝铺张浪费

餐厅不多点

食堂不多打

厨房不多做

践行“光盘行动”

拒绝“舌尖上的浪费”！

最后

请小伙伴们持续关注创城工作

和我们一起

创食品安全城，做健康深圳人！

编辑整理：深圳食药安办

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