最近几天，各大医院神经内科多了不少失眠患者就诊。他们纷纷反映“假期过后睡不着”。医生表示，你不是一个人在失眠，全国失眠人群已超过１亿。而赖床，几乎是导致失眠的最大“凶手”。
因为“舍不得睡”导致失眠
根据专注失眠人群的医生介绍，除了长假过后失眠患者明显增加以外，还有其他几类人群经常“睡不着”。
“第一类是需要倒班、作息不规律职业的从业人员。”市二医院神经内科副主任医师王洋告诉记者，“比如医生、警察、记者等等，他们普遍的睡眠质量都比较差。”
第二类是工作压力特别大的人，像广告、设计人员。有一位患者不到３０岁，几乎天天被“甲方”逼着改设计稿，神经极度紧绷、焦虑，“连迷迷糊糊做梦都在做设计”。
王洋医生遇到的第三类常见患者是学生，尤其面临升学压力的毕业班学生。“有位１６岁的初中毕业女生，平时成绩还不错，但因为家长老师和自己的期望值特别高，导致重度失眠、抑郁，有自杀倾向。”
还有一类越来越多见的失眠者是妈妈。因为白天照顾孩子很辛苦，等到晚上孩子入睡后，感觉终于有了自己的时间，反而“舍不得睡”。看手机、看连续剧，于是开始失眠。
要想睡得好千万别睡懒觉
失眠了，怎么办？王洋表示，失眠分为急性失眠和慢性失眠。急性失眠是指开始时间少于３个月，每周失眠次数少于３次；慢性失眠是指开始时间大于３个月，每周失眠次数大于等于３次。
“我们医生更经常做的是把急性失眠控制住，防止患者形成慢性失眠。”她说，大家如今普遍睡眠质量都不太好，但也不能在心理上过于夸大“失眠”。
王洋提醒市民，一定要严格限定上床、起床的时间，尤其对长期睡眠不好的人，就算睡得再晚，早上也应该固定时间起床；要固定床与睡眠的关系，也就是说，床就是用来睡觉的，而不是赖在上面玩手机的。
对睡眠困难的人，午睡时间不要超过半小时；晚上１２时后不要喝咖啡或茶；睡前３小时不要做剧烈运动导致大脑皮层过于兴奋。一旦觉得入睡困难，别在床上“辗转反侧”，要是３０分钟没睡着，就起床听点舒缓的音乐、在房间里慢慢走动，再睡；如果又过３０分钟还是没睡着，可以再起来。“这个过程可以不断反复进行，一直到睡着为止。”
可以试试“睡眠日记”
医生强调，大家一定要重视失眠，以及失眠引起的焦虑、抑郁、高血压、呼吸骤停等后果，不要避讳，应及时到医院治疗。
“医院会从心理层面、物理仪器、睡眠操、中医艾灸、西药等方面，对患者做全方位治疗。”王洋建议，大家一旦失眠，可以做“睡眠日记”，在第二天早上把自己前一晚的活动内容通过回忆写下来，连续记录一周左右。医生看了这份日记，就能够更加有的放矢进行治疗。
作为一个近两年才开始专职主攻失眠领域的专业医生，王洋坦承如今的失眠治疗“难度不小”。最主要的是专业人员太少，无法组成一个专门针对失眠的心理治疗团队。“失眠更多属于心理疾病，因此固定患者群，并与患者坐下来长时间聊天、做操、冥想，让他们紧张的肌肉得到放松，是非常重要的。”王洋说，医院所有的治疗都应该建立在心理治疗基础上，使患者有信心治好失眠。“要想做得更好，还需要整个行业的努力。”