有人会问：熬夜到底有什么好的？作为当代熬夜人只能说，千万不要熬夜，因为熬夜的快乐，你想象不到。
近期，在一档综艺节目中，“年轻人为什么越来越爱熬夜”的话题，引发了网友对熬夜的讨论。
小时候，总觉得晚上10点已经很晚，已经要进入梦乡。长大了之后，凌晨2点还是“睡什么睡，起来嗨”的状态。
早在10年前，教育部印发的《中小学健康教育指导纲要》中就指出，保证充足的睡眠有利于生长发育和健康(小学生每天睡眠时间10个小时，初中生每天睡眠时间9个小时，高中生每天睡眠时间8小时)。
2019年，教育部联合国家发改委、公安部、民政部等九部门下发了与中小学生减负相关的通知，俗称“减负三十条”，再一次明确了“保证小学生每天睡眠时间不少于10个小时，初中生不少于9个小时，高中阶段学生不少于8个小时”。在《健康中国行动（2019-2030年）》中，提倡成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。
据某电商平台的数据显示，2019年以来，助眠类用品、保健品的成交量大幅增加，让人意外的是，购买这些产品的主力人群并非是中老年人，而是20-29岁之间的90后。90后购买进口助眠类商品的增幅为118％，人数占总消费人数的比例为62％，超过了其他年龄群体的总和。
为什么年轻人越来越爱熬夜？
据《2019中国睡眠指数报告》显示，有54.3％的90后会在入睡前玩手机或ipad等电子设备，入睡前平均玩手机时间为50分钟。夜晚已经成为90后寻找自我、释放压力的窗口。此外，“宅”、缺乏运动、夜生活丰富也是原因之一。
睡眠为什么这么重要？
美国加州大学洛杉矶分校的一支科学家团队在学术期刊《科学进展》上发表论文，说明了睡眠为什么对人类健康至关重要，并指出睡眠是为了对我们大脑受损神经进行修复和清理。以色列巴伊兰大学的一项研究也显示，睡眠除了可以帮我们减轻压力、恢复精神、改善记忆力、降低罹患心脏病风险之外，还能修复我们身体中的神经元在白天累积的 DNA损伤。
研究发现，所有的动物在清醒时，都会自然地经历一定程度的神经损伤，由此产生的碎片（神经元内受损的基因、蛋白质等），会累积并导致大脑疾病，而睡眠有助于修复这种损伤、清理垃圾。也就是说，睡觉是为了让大脑及时清理掉那些可能会导致我们产生严重疾病的神经垃圾。
熬夜有哪些危害？
睡眠结构是决定睡眠质量的一项重要因素。在正常的睡眠结构下，睡眠深、无起夜、无惊梦现象，醒来后会拥有良好的精神状态。而对于一些需要照顾新生儿，照顾病患，或呼吸道阻塞的人而言，夜间频繁醒来，对身体和精神都造成了巨大负担，同时可能伴随健忘、发胖、脱发等问题。
长期的低质量睡眠，可导致疲劳、学习和认知障碍，也是诱发阿尔兹海默症、抑郁症、心血管疾病等的重要因素。
你知道睡眠卫生教育吗？怎样能改善失眠？
睡眠也要讲究卫生吗？是的，失眠患者的卫生问题有很多，最常见的就是卧床时间太长。患者努力加强睡眠意念，但实际情况是越努力越睡不着，随之出现睡眠的挫败感、消极期待和焦虑，从而产生错误的信念和态度。
很多患者都认为正常人躺下不一会都会入睡，其实人与人之间，这一夜与那一夜之间的睡眠是存在差异的，入睡时间或夜间醒来在30分钟或以内都是正常的，因此慢性失眠者应进行规范化的睡眠卫生教育。
睡眠卫生教育或干预的目的是减少或排除干扰睡眠的各种情况，以改善睡眠质和量的行为与环境。这些行为包括：
1.日间减少兴奋性物质（茶、咖啡）的摄入，尤其下午或晚间，临就寝时避免烟酒。
2.规律锻炼，但不是在就寝前3小时之内。
3.傍晚或睡前避免打盹。
4.保持规律的就寝和起床时间。
5.避免在床上进行非睡眠相关性活动，如看电视、阅读、吃零食、看电脑、看手机、看ipad、打游戏、打电话、听广播。
6.避免临就寝时从事兴奋性活动如工作、思考或谈论紧张性话题等。
7.避免就寝前饱餐，睡前2小时最好不进食。
8.卧室环境应黑暗、无干扰性噪音，温度适中，保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。
9.睡眠中醒来不看钟表。
那么我们怎样才能改善失眠呢？通过正确的行为和睡眠环境指导就可以做的，并且为其他治疗方法提供基础支持和保障。
刺激控制疗法是指导患者确立正确的睡眠与床及卧室见的条件反射，建立稳定的睡眠觉醒规律，是慢性失眠的“标准级”治疗方法。该疗法共有6条基本指令：
1.只有当你感到瞌睡并能睡着时才上床。
2.除了睡眠和性生活外，不要在床上做其他事情。
3.若20分钟内未睡着，起床到另一间房做与睡眠无关的事。只有再感到瞌睡时再上床。
4.若再上床后还不能入睡，重复第3步。若有必要，整夜重复此步。
5.设定闹铃叫醒，无论夜间睡了多久每天定时起床（这可使身体获得恒定睡眠节律）
6.日间不要打盹。
失眠的非药物治疗方法很多，除了保持良好的睡眠卫生习惯和应用刺激控制疗法外，还有睡眠限制疗法、矛盾意念法、放松疗法、生物反馈法、认知行为治疗等多种方法。各种疗法都是失眠治疗的一部分，今天讨论的这两种方法对于改善睡眠状态是有确切的治疗意义的。失眠的治疗不是一朝一夕就能解决的，只有长期坚持不懈的调整和治疗才能获得最终良好的睡眠质量。
资料综合自：深圳商报、南方网、央视财经、新华视点、人民日报、中国新闻网
校审：吴超
资料整理：陈苏雅 刘婷 郑晓鹏 施冰冰
制图：实习生 刘婷 陈泽霞