最近小明总是闷闷不乐
我们去听听他到底有什么烦心事吧
↓↓↓
在一次与同事的闲聊中，我发现跟同岗位的小张比，自己的工资低了不少，但小张平时不显山不露水的，工作业绩也没有比我优秀多少，这让我感到非常郁闷......
不知道大家有没有遇到过小明这样的烦恼，你们又是怎么处理的呢？
01
这是一种普遍存在的大众心理现象——社会比较
社会心理学家费斯廷格在1954年提出了社会比较理论，指出人人都具有自觉或不自觉地将自己与他人进行比较的倾向，通过比较，了解自己的能力和局限性，以确定自我价值。
社会比较在我们接触到其他人相关信息的时候，就会被诱发，是一种普遍存在的大众心理现象。
依据比较对象和方向的不同，可以将其分为上行社会比较（与优于自己的人比较）和下行社会比较（与不如自己的人比较）
02
我们为什么会进行社会比较？
第一是我们需要正确进行自我评价。我们常常为了消除对自身所处环境的不确定性，而去寻找比较对象，通过“在社会的脉络中进行比较”，来了解自己的价值和能力，找出和别人之间存在的差距，发现自己的长处，找出自己的不足，确定自己的想法、感受、观念和所处位置等，从而对自己作出正确的评价。
第二是为了实现自我增强。当我们经历威胁自己心理健康状况的情境时，对自我增强的需要会提高。通过下行比较，来增强自我主观上的良好体验，从而使自己感受到情况没有那么糟糕。
第三是实现自我进步的需要。自我进步的需要通常引发上行比较，通过观察并向更有能力或更成功的人学习，以他们为榜样激励自己。
比起其他人，下面这几种人更喜欢进行社会比较，看看你有没有中招吧~
1
低自尊的人由于自我概念不稳定或不确定，可能更喜欢社会比较。
2
忧郁的人和高度自主型的人对比较很敏感，喜欢与他人进行比较。
3
对他人的感受和想法感兴趣的人。
4
对达到目标有强烈动机的人，会特别喜欢上行比较。
03
上行比较有可能会诱发嫉妒等消极情绪
上行比较有可能会诱发嫉妒等消极情绪，导致我们对自己和外部环境产生消极评价（如相对剥夺感和低自尊），对我们的发展和适应带来消极影响，如引发社交焦虑和抑郁、降低幸福感和生活满意度。
相对剥夺感是指个体或群体通过与特定参照群体进行比较，认为自己处于不利地位，以及伴随出现的愤怒、挫败感、压力等消极感受的社会心理状态。它是影响我们社会适应和心理健康的重要风险因素。
相对剥夺感会导致自尊、生活满意度和幸福感的降低，并增加我们出现焦虑和抑郁的风险；
相对剥夺感也会导致个体暴力攻击、酗酒和吸烟等诸多社会适应问题，损害其未来发展机会，影响心理社会适应；
社会比较对象和自我的相似性越高，社会比较对我们的影响也会更为显著，相对剥夺感更容易产生。
04
面对社会比较，我们如何应对？
选择新的比较维度。当我们遇到某一方面比我们优秀的人时，可以通过关注自己其它领域的才能或长处等积极方面，来抵消或平衡自我消极的方面使自尊所受到的威胁，以此达到维护总体自我价值感的目的。
举个栗子
当我们发现同事的工资比我们高时，我们可以换其他角度去思考，重新评估这份工作的价值：
我目前做的工作是否更有前景？我的未来职业规划是什么？目前的工作内容是否有助于未来职业发展？
这份工作是否给我带来满足感，能够充分发挥我的潜力？
我与同事是否相处更融洽？我喜不喜欢目前的工作环境？
我的投入和收获是否成正比？
降低社会比较的水平和数量。当我们在一个很重要的维度上表现得不令人满意时，可以在这个维度上降低社会比较的水平。有研究发现成绩差的学生不仅会降低社会比较的水平，而且会减少社会比较的数量，同时增加与自己过去成绩进行比较的数量。个人内部的比较可以减少社会比较带来的不愉快的体验，也可以知道自己过去的学习策略是否有效，以更好地掌握自己的学习进程。
回避比较。回避比较是一种自我保护性策略，但回避比较不会使我们感觉良好，只是在一定程度上避免或减轻由于比较所带来的痛苦。
运用公正世界信念进行调节。公正世界信念是指我们相信自己所处的世界是一个公正有序的世界，在这样一个世界里，人们得其所应得，并且所得即应得，付出会有回报。高公正世界信念的人相信他们会受到公平对待并具有较高的控制水平，这会使他们在上行社会比较的情境下做出更少的消极归因，并更专注和投入在长远目标中，这有助于缓解上行社会比较的消极影响，减少上行社会比较对相对剥夺感的诱发作用。
与过去的自己比较。由于每个人成长历程、天资差异、家庭教育、性格品质的不同，简单地去和别人比较某一个方面是没有意义的。但是如果我们可以做到和过去的自己比较，会惊喜地发现我们在各方面都得到了进步，这样的对比才会给我们带来更多的满足和幸福感。
每个人都有闪光点
在人生的旅途中
我们需要做的是找准自己的位置
在属于自己的位置上
绽放光芒、享受生命的历程！
最后，小编想说
如果职工小伙伴们
遇到了自己暂时无法缓解的不良情绪
可拨打深圳市总工会心理咨询热线
83288836
83288836
83288836
进行心理咨询、寻求帮助
“娘家人”始终在背后守护大家！
本期作者：深圳市工人文化宫（市职工服务中心）
心理咨询师、心理讲师王景
深圳市总工会出品，转载请注明出处
