我们都知道熬夜伤身
普遍奉行“早睡早起身体好”
但最近有另外一种说法——
早起比熬夜更可怕！
这种说法有没有科学依据？
早起、熬夜会带来什么危害？
注意，这里的「早起」指的是过早起床，是指那些睡眠时间不足的人。早起和过早起床是不同的概念（所以并不是鼓励大家睡懒觉哟）。
不论是过早起床还是熬夜，都会导致睡眠不足，破坏身体的“生物钟”，导致睡眠昼夜节律紊乱，引起「睡眠剥夺症状」，增加危害健康的风险和患病机率。
● 急性睡眠剥夺的症状表现为头痛、头晕、注意力下降、烦躁等；
● 长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，增加消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的患病风险，包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。
过早起床比熬夜伤害更大？
美国开展的一项研究发现：在睡觉时间统一为4小时的情况下，23:00—3:00睡觉的研究参与者第二天的状态比3:00—7:00睡觉的研究参与者状态糟糕。过早起床的危害不亚于熬夜。
1
更容易产生负面情绪
过早起床的人往往是突然中断睡眠的，这会导致睡眠惰性（起床气），睡眠惰性属于负性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重甚至会出现方向感障碍或意识混乱。睡眠不足导致的睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。
2
更容易头痛、烦躁
过早起床的人体内皮质醇水平更高。皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙，可以提高人体对外界刺激的警惕性，也更容易烦躁和疲惫。
过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。
3
更容易疲劳
因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，过早起床的人更容易出现疲劳。
如何科学地熬夜？
无论是生活还是工作中，都可能面临着不得不熬夜的情况，选择熬夜处理还是凌晨早起呢？其实，只要能保证7到9个小时的睡眠时间，就可以最大程度的降低熬夜或过早起床的危害。
1
熬夜期间应该多喝水，避免久坐
熬夜加上久坐很容易形成下肢静脉系统血栓；多饮水，适时活动有助于促进血液循环。
2
熬夜后尽量不开车
睡眠剥夺会导致注意力下降和烦躁，容易引发路怒症和交通事故。
3
熬夜后注意饮食
熬夜后，肾上腺皮质激素分泌亢进，引起胃酸分泌过多，容易发生溃疡及浅表性胃炎。尽量选择易消化的食物，如粥类、面汤等非油炸食物。
4
不要剧烈运动
熬夜后身体机能下降，剧烈运动会出现晕厥、心律失常等意外。
5
不建议过多补觉
补觉要适度，补觉时间过长会引发第二天失眠。可以到户外呼吸新鲜空气，加速血液循环，有利于舒缓情绪和加速血液中废物的代谢。
夜班后优质睡眠小技巧
下夜班回家路上，戴上墨镜，尽量减少阳光对生物钟的刺激。
卧室深色不透光的窗帘；白天睡觉时可戴眼罩。
利用白色噪音（white noise）来对抗外界的声音。所谓白色噪音，是指一些有助于睡眠的、机械重复的、音量相对较小的声音。比如森林里的风声、远处的雷鸣声、下雨的声音等等。这些声音可以在网上载到。
睡觉前至少1小时，关掉所有的电子设备。门铃断电，或者在门上贴上告示“请勿打扰”。
上床前放松自己，可以洗个热水澡，吃点清淡的小点心（不能太饿也不要太饱，不要喝酒，不要抽烟），读两篇幽默小文。
上床后立即睡觉，不要在床上做其他事情。
素材来源 | 科普中国、邵逸夫医院
整理编辑 | 第一健康集团
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