在寒假期间
和父母/孩子闹矛盾时
如何更好地调节情绪？
如何增进亲子感情？
如何度过一个
有规律有意义的寒假？
这篇干货攻略请收好
居家情绪调节
要想做一个更好的父母
必须了解你现在是什么样的父母
从自己的角度
想要客观地看清事实着实不易
以下的测试或许能帮助你
*仅供参考
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情绪调试小贴士
疫情期间同学们宅家学习、娱乐
很多家长焦虑孩子的生活习惯
学习和手机等问题
从而易产生争吵及矛盾
一是无效
二是严重损伤亲子关系
那如何改善或避免呢？
下面介绍几个情绪调适小技巧
一
亲子冲突现场的情绪处理
✦STOP技术
第一个步骤：S（stop），对自己喊停
第二个步骤：T（take A BREATH），深呼吸
第三个步骤：O（observe），觉察情绪
第四个步骤：P（proceed），继续做有意义的行动！
✦腹式呼吸
控制情绪最简单的方法就是腹式呼吸
注意要点如下：
（1）呼吸要深长而缓慢。
（2）用鼻吸气用口呼气。
（3）一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气3~5秒，屏息，然后慢呼气3~5秒，屏息。
二
事先预防——父母要调整心态
✦比较的心态
只看到别人家孩子的好，拿别人家孩子的优点对比自己孩子的缺点。
✦追求完美的心态
追求完美是既有和别人比较的成分，也有父母对自己孩子期望不现实的成分。
三
处理情绪——学会共情
✦耐心地倾听，在听的过程中肯定对方的情绪。
*请注意，是肯定情绪，而不是肯定行为
✦只需要重复对方的感受即可以让情绪得到宣泄。
孩子遇到问题时，父母的第一件事情决不是讲道理，而是倾听和肯定情绪，当孩子把内心的“垃圾”倒出来之后，才听得进教诲。
四
积极寻找替代性的方法
*合理发泄与转移的原则：既不伤害自己，也不伤害他人。
✦使用定时器（代表规则和紧迫感）
✦规划家庭会议（用发言权来轮流，先表扬后解决问题）
✦运用表格与日历（跟踪和记录，将问题可视化）
✦放低声音（用悄悄话代替吼叫）
✦试试数数
五
建议
✦家长先关照自己，先把自己料理好。
✦夫妻关系〉亲子关系〉亲子教育。
✦像对待朋友一样对待家人。
✦保持学习与交流。
了解完调节情绪的方法后
家长怎么在寒假
和孩子一起营造
欢乐居家陪伴的亲子时光呢？
参考以下小游戏
和孩子们一起玩起来~
居家小游戏
一
1-3年级适用
1
专注力小游戏——吸纸片
✦与孩子一起，用剪刀剪出圆形、三角形、正方形、长方形纸片若干。
✦在一张大白纸上画出相应图形并分区。
✦准备一根吸管，粗细皆可，让孩子用吸管将剪出的纸片吸住，运送到大白纸上相应图形的区域内。
✦家长与孩子比赛，看谁用时少，谁获胜。
*视频来源于抖音平台
抖音号：启蒙益智乐园
2
音乐游戏——“拍蚊子”
*此游戏锻炼孩子的听觉注意力、音乐感知能力、迅速反应能力等
音乐由前奏+A段+B段+C段组成，前奏只在开始出现，ABC三段连续并反复播放。
✦家长与孩子相对而坐，A段音乐二人模仿蚊子飞舞。
✦到B段音乐时，二人相互击掌3次，同时说“拍蚊子”，然后双手握拳在胸前轮转。以上动作重复2组。
✦到C段音乐时，家长或孩子其中一人平摊双手手掌，另一人双手在对方手掌挠痒痒，假装蚊子在咬人，当音乐突然停止时，平摊手掌的一方迅速去拍挠痒痒的“蚊子”（另一方挠痒痒双手）。注：C段音乐每次重复长短不一，需要靠听觉来判断。
✦家长与孩子比赛，看谁用时少，谁获胜。
*视频来源于抖音平台
抖音号：KK497751910
3
亲子互动游戏——吸管接力赛
✦准备长吸管若干（根据参与人数）、发圈、皮筋或者其他空心圆圈状物品皆可。
✦所有参加者用嘴咬住吸管一端，第一个开始的人将“圆圈”套入吸管，然后一个接一个用吸管运送“圆圈”，直到最后一人的吸管上。
✦最后一人负责将“圆圈”用吸管运送到指定位置，即为挑战成功。
✦可以分组进行比赛并设奖励。
*视频来源于抖音平台
抖音号：fm1035jtt
二
4-6年级适用
1
亲子互动游戏——“眼疾手快”
*此游戏锻炼孩子的视觉注意力、反应能力及竞争意识。
✦准备不同颜色的玩具或者其他物品（便于拿取），分散放在PK双方的面前。
✦2人面对面PK，1人发号施令。
✦PK的2人边拍手，边齐声说“小手拍拍，小手拍拍”，接着号令者先说2个或2个以上其他与颜色无关的词语。例如“眼睛”、“耳朵”“鼻子”等等，PK的2人按照号令者的命令触摸自己身体相应部位。
✦号令者在说完2个或2个以上其他词语之后，紧接着说出PK者面前玩具或物品中的其中一种颜色，PK的2人看谁能先抢夺到相应颜色的玩具或物品。
✦最后谁抢夺到的玩具或者物品最多，谁获胜。
✦3人可轮流担任不同角色。“颜色”词汇前的其他词汇可由少到多逐渐增加难度。
*视频来源于抖音平台
抖音号：78927412
2
亲子互动游戏——“躲避炮弹”
*此游戏锻炼孩子的手眼及身体的协调性、反应能力。
✦准备若干柔软的毛绒玩具当做炮弹，也可用废弃纸张制作若干炮弹。
✦家长向孩子扔炮弹，孩子躲避炮弹，结束后家长与孩子互换角色。
✦注意：要在比较宽阔的场地进行游戏，避免摔、碰伤。
*视频来源于抖音平台
抖音号：1131445060
3
亲子互动游戏——“穿越雷区”
*此游戏培养家长与孩子之间的信任度，锻炼孩子的语言理解与表达能力。
✦布置雷区：准备若干较有重量的瓶子（抗摔的，例如塑料），把这些瓶子当做“地雷”摆在较为宽敞的场地。
✦孩子蒙住眼睛，站在“雷区”的一边，家长只能通过语言描述来引导孩子不碰到“地雷”而穿过“雷区”到达家长身边。
✦一轮结束后，家长与孩子可互换角色。
*视频来源于抖音平台
抖音号：690554743
如何度过一个
有规律有意义的寒假
一
为自己制定时间计划表
在这个假期里，同学们自己制定一个寒假时间表，具体到每周每日，让自己有计划地学习生活。
二
开展室内锻炼活动
保持良好身体状态
结合自己的兴趣和环境条件选择适合自己的运动方式，每天开展1小时左右的室内运动。
如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、跳健身操、转呼啦圈，打羽毛球、踢毽子等。
运动不仅可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，并且可以促进大脑活动，既健身又悦心。
三
培养多种兴趣爱好
让居家生活变得丰富
培养健康的兴趣爱好，也可以根据家长和老师的推荐选择自己的课后读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台认识更广阔的世界，让宅在家中的假期成为储存知识的好时光。
四
控制电子产品使用时间
做到合理有度
家长和孩子经常因使用电子产品发生矛盾，同学们可以在不影响正常作息前提下，适当使用手机等电子产品。
和家长确定好每天使用手机或网络的时段、时长等，共同遵守你们的规则。
五
说说你的心里话
*活动目的：说出自己真实想法与感受，合理认识自己与评价他人，增进亲子关系。
活动规则：
✦家庭成员围成圈，可以用说或者写的方式将自己近段时间对家人、对自己、对社会的真实想法与感受表达出来。
✦认真倾听每一位人员的发言，一位成员的发言结束之后，其他对成员依次对其问题进行解答。
✦最后讨论自己的收获。
无论是孩子还是家长
都要给彼此多一点耐心和理解
共同营造一个温暖和谐的“小家”
最后
为大家备上心理问题救助指南
来源：罗湖区教育局
部分视频图片来源网络，如有侵权请告知。
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