寒假期间
家长除了看着孩子上网课、写作业
还能陪伴孩子做些什么？
当焦躁情绪“上头”的时候如何处理？
这篇干货请收好
理解孩子
积极倾听与陪伴
担心孩子在假期中虚度时光
无法完成作业，家长内心焦急
但又不知道如何处理
常常以“关心”孩子为出发点
却总是引发一次次争吵
“破冰”方法：
家长可以尝试从“今天想吃什么？”以简单轻松的话题开始，少说多听、循序渐进，耐心倾听孩子的心声，不批判，了解孩子的情绪和需求，给予鼓励和支持。当孩子遇到问题时，引导孩子勇敢面对，一起商量解决方案，以积极的心态应对挑战。
多和孩子表达爱与关心
不吝啬表达自己对孩子的爱和关心，家人间不需要太过拘谨，适当地表达“爸爸妈妈是爱你的，无论发生什么事，我们会和你共同面对。”等等话语，或给予孩子适当的拥抱，将自己对孩子的爱直接传达，让孩子了解家人对他的关心和爱护。
调节自身情绪
情绪具有传染性
如果家长自身存在焦虑
生气等负面情绪
这些情绪极可能对孩子造成影响
“破冰”方法：
面对孩子的学习问题，家长应调整好自己的心态，对孩子的学习成绩保持合理的期望。
当发生争吵时，继续争吵只能发泄一时的情绪，无法解决根本问题，甚至还可能对孩子造成伤害。
因此，家长应先平静下来，等情绪调节好后，再与孩子平等地进行讨论。
在情绪方面
给大家介绍几个快速缓解情绪的小妙招
1
方块呼吸
感受当下，察觉自己情绪，接纳自己的情绪，从而缓解情绪。
坐在舒适的椅子上，闭上眼，吸气4秒，保持4秒，呼气4秒，等待4秒，循环2分钟。
2
回想自己最近觉得幸运的3件事
在情绪低落的时候，回想起最近发生的小幸运，会缓解此刻的情绪。
3
想象自己亲近的3个人微笑的样子
想起亲近的人微笑的样子，笑容会传递积极的情绪，在不经意间你会发现，心情会慢慢愉悦起来。
4
完成一项有趣的事
完成一项你喜欢做的事情，并把注意力放在其中。
无论是做一个料理、画一幅画，或是外出拍照，都能从中获得喜悦。
与孩子构建
更多轻松家庭时光
1
为制定一个寒假时间表
心中有数，开学不慌
每天制定一个合理的生活安排，不仅能保持第二天精神状态，还能避免浪费时间，陷入消极情绪中。每天和孩子做一些小计划，当完成计划后，孩子会获得些许成就感，从而提升自我幸福感。
2
保持良好的作息习惯
家长与孩子共同制定作息时间表
保持合理膳食，合理安排作息，保障充足睡眠，每天合理规划自己的学习及放松时刻。
3
每天坚持锻炼运动半小时
每天保持适宜的运动，探索合适的锻炼方式，在运动过程中会刺激大脑神经，产生胺多酚从而带来“愉悦感”。
4
体验至少10项家务活动
“劳”是孩子探索日常生活的方式之一，春节即将来临，我们需要“翻新”家里，何不与孩子共同开启一场有趣的家务活，不仅让孩子体验家长做家务的感受，还能让孩子动手为家出一份力，在过程中产生更多互动与了解。
如条件允许
可考虑外出游玩
在轻松愉悦的氛围中
亲子间更能建立彼此的连接
增加彼此的沟通
如情况不允许
室内也能营造轻松氛围
放下手机和作业
和孩子来一场快乐的亲子游戏时光
或看一部电影
也是不错的选择
以下为推荐的亲子游戏和电影
1
游戏推荐
01 合力搭建
材料：一次性杯子、橡皮筋、绳子、透明胶、剪刀
规则：
简单版——两个人为一组，按顺序用绳子和橡皮筋组成圈绳，把杯子放置于圈中。如在运送过程中，杯子掉落，则要把杯子放回原地重新开始。
升级版——两个人为一组，用绳子和橡皮筋组成圈绳，将杯子放置在圈中并搭建成直立的金字塔。如在运送过程中，杯子掉落，或者在搭建过程中，圈中杯子掉落，则要把掉落的杯子放回原地重新开始。
02 吸纸大比拼
材料：纸、盘子、吸管
规则：将纸撕开放在桌面，两人同时开始，用吸管吸到盘子中，多的人获胜。
03 趣味保龄球
材料：一次性杯子、废纸、透明胶、剪刀
规则：猜拳决定谁先开始，两人轮流进行，用球撞倒一个杯子得一分，如球体对杯子擦身而过或者未能触碰，则不得分。
04 翻翻九宫格
材料：绳子、透明胶、剪刀、杯子
规则：把杯子放在桌边，从1数到3，一起开始翻杯子，将盖着的杯子翻转站立在桌上，则可放进九宫格中，最快连成一条线的人胜利。
2
电影推荐
《放牛班的春天》
《当幸福来敲门》
《菊次郎的夏天》
《海蒂和爷爷》
《寻梦环游记》
《飞屋环游记》
《心灵奇旅》
《狐狸与我》
《机器人总动员》
《小鬼当家》
家庭是每个孩子的港湾
良好的沟通及互动
是建设幸福家庭的基础
最后
为大家备上心理问题救助指南
来源：罗湖区教育局
部分视频图片来源网络，如有侵权请告知。
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