为加强企业职工心理疏导，促进企业有序生产、和谐发展，宝安区总工会特推出“心灵热线”专栏，定期推送相关心理健康知识，帮助广大职工排解心忧，提升职工心理素质健康。

职工心理咨询专线

0755-29912351

接听时间：工作日9:00-12:00,14:00-18:00，非工作日请在“宝安工会”微信公众号后台预约咨询。

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居家隔离人员如何应对

情绪困扰

新冠病毒

对大家的生活出行和工作

都造成了不小的影响

因疫情而不得不居家隔离的小伙伴们

因担心、焦虑、恐惧等情绪

5大步骤

支棱起来！

做好防护！

让病毒无机可乘！

自

我

沟

通

调整内在想法

当人身自由受到一定限制，人们脱离常态化生活时，难免会出现一些负面情绪，这时候要善于自我觉察，发现自己的哪些想法是非理性的，让自己产生了消极情绪，并与自己不合理的想法“辩论”，进行自我修正。

比如：当你担心因为隔离没有工资可发，或者被解雇时，你可以告诉自己：这只是我的担心，事实未必会如此，我可以去了解相关的法律法规，就算真的发生，我还可以申请维权。

这样的理性自我沟通可以很好地降低和消除焦虑。凡事均有两面，把糟糕的想法变成了好想法，负面情绪自然就消失了。

自

我

关

爱

乐享隔离时光

我们可以利用现有的条件做些自己喜欢的事情：摆弄花草、DIY些小物件、研制开发新菜品、听听音乐追追剧、看看喜欢的书籍、和孩子一起动手打扫卫生、做饭，利用家里现有的工具和家人玩些互动游戏，享受这难得的合家共聚的时光。既来之则安之嘛！

运

动

健

身

提升自我效能

很多研究表明，经常进行体育锻炼能有效降低悲观、紧张、焦虑和不安等情绪，提升自我效能感，而自我效能感是心理健康的必备条件，我们可以和家人一起跟随各类健身APP来进行锻炼。亲子瑜伽，不仅能健身还能增进亲子关系；正念太极不仅有很好的强身健心的效果，而且老少皆宜，不受年龄、人群和环境限制。

规

律

作

息

保证身心健康

快节奏的工作生活骤然被按了暂停键，不用每天被闹钟喊醒，也不用赶车去上班，难免会自我放纵，饮食及睡眠都被打乱。规律的作息不仅是身体健康的保证，也是好的精神状态的基础；好的睡眠更是减压的神器，可以制定一个作息时间表，安排好起居、工作、学习、娱乐，尽可能把作息维持在以往水平。

加

强

沟

通

建立社会链接

我们每个人都是自己心理健康的第一责任人，适时求助可以让我们免于被负面情绪所困扰。如果感到情绪有波动，要通过电话、微信等与家人朋友倾诉。另外，帮助他人能够提升自我效能及自我存在的意义感。我们可以在现有的条件下，做力所能及的事来帮助他人，哪怕是微小的事情也可以提升幸福感。

比如，我们可以用自己的好情绪去营造温馨和谐的家庭气氛。如果了解到小区群里有人缺物资，可以积极热情地分享或帮忙查找物资供应的渠道等。

深圳的高效全国闻名，深圳人的细致和不拘一格在疫情面前更显分明，因此，我们只需安心隔离在家，相信遇到任何问题，背后都站着无数夜以继日为我们努力的人。

希望众志成城之下

我们早日驱走新冠

恢复常态化生活

本期作者 | 蔺许淅

国家二级心理咨询师

中国心理学会注册会员

参考资料：

[1] 刘阳,李雪宁,王协顺,杨宁,万炳军,史兵.新型冠状病毒肺炎疫情期间运动干预对居家学生负面情绪调节自我效能感的中介作用[J].北京体育大学学报,2020,43(03):76-83.

[2] 廖蔚.居家隔离克服负面情绪侵扰[N].解放军报,2020-02-09(07).

审校 / 郑礼军

责编 / 李庭新

编辑 / 李可

校对 / 高崇文 胡洁贞

来源 / 宝安工会

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