居家上网课，怎样提高学习效率？心理老师温馨提示（学生篇）

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2022年2月18日深圳市校园疫情防控工作专班发布通告提到，普通高中高三年级学生2022年2月21日返校，各级各类学校其他学段学生（含在园幼儿）暂不返校。除幼儿园和小学１-３年级外，其它学段可根据实际开展线上教学。

坪山区各中小学校相关年级2022年2月21日将开始组织线上学习。面对居家上网课，屏幕前的你心情如何呢？会担心自己控制不住玩电子产品吗？会担心居家学习的学习效率吗？怎样才能让网课学习事半功倍呢？心理老师送你5个“小贴士”。

合理框架时间科学设定闹钟

玩电子产品时，人的大脑会分泌“多巴胺”，“多巴胺”除了使人快乐到停不下来，还会让时间感出现扭曲，感觉时间过得特别快。通过设置闹钟，帮助自己重新框架时间，对时间扭曲感进行有效抵抗。比如，准备玩30分钟手机，可以在剩余15分钟、10分钟、5分钟和剩余1分钟的时候分别设定闹钟。

优化家庭环境远离电子产品

学习了一段时间，会想休闲一下，但一拿到电子产品就很难停下来。针对这种情况，可以改变休闲的方式，做一些亲子活动、锻炼身体、做家务、下厨等等。还可以使用手机管理软件，比如番茄ToDo，在写作业的时候，将手机锁定，让自己无法接触到各种手机软件。还可以用替代法，购买同款电子产品模型放在身边，把真的电子产品藏起来，这样也能减少自己玩电子产品的次数和时间。

组成学习小队伙伴互相监督

在家的学习效率为何比在学校低，这是“社会促进效应”在起作用。社会心理学家们发现，许多人在一起做同样的事情时，会有一些隐隐的竞争，甚至会有被监督的感觉，学习工作效率更高，效果也更好。所以居家学习时，可以与好友自发组成学习小组，互相监督。如果父母在家，亦可以与父母共同设定学习工作时间，在这个时间里，全家都要学习，不能玩电子产品或者看电视。