睡前玩手机

已经成为了不少人的“入睡仪式”

刷短视频、朋友圈、看剧

好像只有这段时间

才是真正属于自己的

导致手机一拿起就难放下

据中国睡眠研究会发布的

《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示：

疫情期间

国人睡眠时间整体延迟2-3小时

61%的人会在睡前玩手机

而你可知

长期在睡前玩手机

带来的危害可能比想象中更多！

（偷偷告诉你

我们在推文的最后

附上了睡前相对健康的玩手机方法

记得看完）

01

或增加部分人甲状腺患癌风险

医学权威杂志《癌症》上有一项新研究，对464371人进行了12.8年的随访后发现，夜间光源可能会增加甲状腺癌的发生风险。

其中接触光源最多的一组，跟最少的一组人群相比，前者患甲状腺癌的风险增加55%。尤其是女性更容易在光源的接触中患上癌症。而夜间光源包括小夜灯、室外灯光、手机和电脑等电子产品产生的蓝光等。

当然，这仅是一种可能。不同的研究有不同的结论，有研究认为手机辐射和甲状腺癌无明显关联，也有研究认为这种关联仅限于少数具有特定遗传突变的人群中。

无论如何，夜间的光源对调节睡眠的重要激素——褪黑素有抑制作用，时间一长，昼夜节律发生紊乱，就会影响人的心血管系统、内分泌系统和神经系统等

02

或增加抑郁风险

韩国崇信女子大学研究人员发表在《睡眠》期刊上的一项研究表明：睡前长时间玩手机会对健康和心理产生消极影响，使抑郁的几率上升20%，焦虑的几率上升14%。

另外，中国科学技术大学与合肥学院联合发表于《自然—神经科学》上的研究也指出：夜间灯光会干扰一条特殊的神经环路，进而影响到大脑的“反奖励中枢”，其介导了许多负性情绪，过度活跃会诱发抑郁样行为。

03

间接增加痴呆风险

手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌，有调查还发现，睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%，进而引发入睡困难、频繁醒来等睡眠问题。

另外，对于上班族，每天起床的时间基本都是固定的，若是睡前玩手机，就会晚睡，睡眠时间缩短，易出现睡眠不足问题。

而长期睡不好或者睡眠不足，会使大脑没有办法及时清除一些代谢废物和毒素，这些物质长期堆积，会诱发炎症，并导致脑细胞死亡，更易出现痴呆。

04

会引起视力下降甚至眼卒中

长期睡前躺床上玩手机，容易导致视力下降，左右眼度数不一样（屈光参差）。尤其是侧躺玩手机时，对眼睛的压迫很大，会导致供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，甚至影响视力。

此外，在黑暗环境下长时间盯着手机看，极容易使眼部肌肉疲劳，不仅影响聚焦能力，还可能导致视网膜血管阻塞，也就是“眼中风”。

眼中风属于眼科临床十大急症之一，视网膜缺血时间越久越危险：

缺血超过90分钟——视网膜光感受器组织损害不可逆；

缺血超过2小时——视网膜就会出现萎缩，即使恢复了血供，视力也很难恢复。

眼中风的先兆：眼前突然一黑、一会又好了，或者是断断续续的黑影，都可能是眼中风的预警，一定要尽快找医生仔细检查。

05

会变“丑”

有研究表明，由于蓝光比紫外线波长更长，因此能够渗入皮肤深层，造成细胞DNA氧化损伤，减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，导致毛孔粗大、皮肤粗糙；

另外，蓝光会引起皮肤的黑色素沉着，尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层产生色素沉淀，导致皮肤变黑、暗沉、长斑；

此外，蓝光也会促使上皮细胞内活性氧自由基生成更多且更活跃，从而加速皮肤衰老，导致皮肤缺乏弹性、皱纹增多。

06

会导致关节病变

颈椎问题：睡前玩手机的时候，你是什么姿势？是不是一个靠垫垫在背后，长时间保持“葛优瘫”的坐姿。当人沉浸在手机世界时，颈部肌肉长时间拉伸充血，等身体酸疼难耐时才会换一个姿势，这样很容易造成颈部肌肉的慢性劳损，甚至有诱发颈椎病的可能。

另外，低头玩手机时，脖子受力可能超过50斤。长时间保持这个姿势会改变脊椎的正常弯曲度，导致颈椎退行性改变。如果经常出现肩背酸痛、麻木，没有缘由的头晕目眩，颈部活动受限等现象，就应该警惕是否患上了颈椎病。

腱鞘炎：打游戏、网购、聊天等都需要不停地滑动我们的手指，而当重复、高强度活动时，肌腱与腱鞘过度摩擦，便会发生损伤性炎症，出现肿胀、疼痛、活动受限等症状，诱发腱鞘炎。

说了这么多的危害，那应该怎么应对呢？

所谓“放下手机，立地成佛”，睡前不要将手机和电脑带上床，踏踏实实地睡觉！

有朋友可能会问：睡前实在忍不住玩手机怎么办？

那请至少做到：

1、开灯！处于较为黑暗的环境下，强烈的光感会让晶体状凸出，瞳孔放大，这样更容易使眼睛疲劳，诱发眼卒中、青光眼等问题。

2、看手机时，将屏幕调到合适的光线强度，同时打开床头灯，避免完全黑暗的环境。

3、时长尽量不超过一个小时，每次看手机超过半个小时，就应让视线离开屏幕，让眼睛休息10到15分钟。

4、保持眼睛离屏幕30厘米以上，字体显示设置大一些。

5、尽量平视看手机，减少低头玩手机的次数，保护眼睛的同时保护颈椎！

滴滴滴！突击检查！

现在的你是不是

躺在被窝里玩手机！

（大晚上不睡觉，你是在熬鹰吗？

还是猫头鹰！）

还是在低头玩手机呢！

为了自己的双眼以及身体健康

龙大卫建议大家还是

-End-

来源：广东卫生信息