目前，面对深圳依然严峻的疫情防控形势，居家网课成为无法避免的选择。正常授课、引导孩子、安抚家长，是每一位教师义不容辞的责任。同时，教师在这线上教学当中，也面临着很多无形的压力。

在这个特殊时期，教师该如何做好心理调适，如何进行自我调整？深圳市教育科学研究院与深圳市心理健康教育指导中心给出以下几点建议，供大家参考。

一.接纳局限，尽量改变

疫情期间，教学方式发生转变，教师们没法像线下一样实时监测学生的学习动态并面对面地帮助学生调整，只能通过远程提醒，难免对线上教学效果忧虑。面对这样的状态，教师可以尝试：

1. 理解并接纳变化。环境发生变化，学生学习状态必然会受到影响，这是大多数网课的普遍现象。若是各个教师们互相交流，就会发现大家的学习进度实际上不会差别太大。教师需要警惕自己用达到“线下学习效果”的高要求进行自我施压， 要以轻盈的心态面对和接纳新变化。

2. 接受挑战，尝试调整。线上教学既是对教师教学能力的挑战，也是开拓教师教学能力的机遇。有些时候焦虑还在于发现了变化，却并没有做出改变。

比如，学生们无法专注线上课堂，一方面确实是自律性有局限，一方面也在于教师授课的内容和方式无法调动孩子们对学习的兴趣。基于此，建议教师：

（1）检查自己的课程内容是否适合网络教学，是不是讲授内容过多，让学生不需要主动思考积极表达，造成学生互动不积极。

（2）积极开展学情调查，了解学生学习进度。在此基础上，多看多学线上有趣课程，积极尝试做出改变。

（3）授课方式上及时调整。如上课期间要开启摄像，尽量露脸，多提问多鼓励，增加跟学生的互动性。丰富教学形式与内容，增加教学趣味性而不是仅仅换个地方念PPT而已。

3.想方设法增进情感交流。学校上课时，师生之间一个眼神、笑容或者一个摸摸头拍拍肩的行为，这些不经意的互动交流都带有教育的温度，让孩子内心温暖且信赖教师。然而线上课程阻碍师生情绪情感的传递，疏离师生关系。

为了更高效上网课，教师需要想方设法与孩子们增进感情。例如：提前进入线上课堂，利用好课间的10分钟，与同学们线上聊聊天唱唱歌促进感情。这样才能避免孩子们在这10分钟溜去上网，待到上课又很难进入学习状态，并且增进感情也有助于教学管理。

二、划分边界，家校无裂

自从教学方式发生变化，家校沟通方式变得没有边界。从前教学和家校沟通都在固定的时间有序进行，但现在所有活动在线上进行后，教师的教学时间和休息时间的边界就被模糊化。

教师容易被无休止的群消息轰炸造成不断被打扰，没有休息以及自我心理调整的时间，最终导致身心俱疲。面对这样的状态，教师可以尝试：

1. 了解边界感的重要性。边界感是人和人之间的心理边界，限制我们不要随意侵入他人的领地，同时保护我们自己不被打扰。网课期间，教师需要有意识地建立工作与休息的边界。家校沟通是必要的，工作时我们以负责任的教师身份认真对待，但也要允许自己在休息时尽情放空自己。比如说可以提前在班群或者家长群告知学生家长，如果是非紧急事件，可以在某个特定的时间段在微信群集中解决。

2. 有意识提高家校沟通的效率，不占用自己更多教学工作时间以及休息时间。居家网课期间，教师家长都很难，教师怕被家长投诉，家长怕教师不用心，大家都被各种焦虑裹挟着。家长和老师可能都积压着不良情绪一点就着，又或者由于忙碌，在反馈现象或问题时表达不清楚，这就造成教师家长都需要花大量时间做无效沟通。

建议教师主动学习一些人际沟通心理学与技巧；线上沟通时多用亲切温和的表情包代替冰冷的文字；尽量电话沟通更加高效快捷、沟通时避免情绪化表达，尤其是在提醒家长孩子学习不认真，或者作业没完成的时候；多肯定家长的家庭教育工作。

三、工作家庭，平衡能行

网课期间，引起教师焦躁不安的原因还有：不能平衡工作和家庭。

教师的一天，除了要居家做好教学工作：花心思备课、调适网络做好线上授课，一遍一遍催促学生上传作业、联系家长反馈孩子的学习情况、长时间面对电脑和手机批改作业、其中班主任还要关注班级网络授课的实施与效果、进行班级健康数据大统计、完成学校布置的任务......

另一方面，有家庭的教师还需要兼顾家里年幼的娃。

由于在线工作时间太长，有的教师出现了头晕眼花、腰酸背疼、过度疲劳、焦虑不安、失眠等症状。这样疲劳状态下更没有时间精力去陪伴关心自家孩子，孩子得不到足够关注陪伴又开始作妖，让教师父母疲惫升级。面对这样的状态，教师可以尝试：

1. 寻求身边理解与支持缓解压力。如与家庭成员沟通，表达自己的困难与需求。寻求人力支持来照看孩子，寻求情绪情感支持：通过倾诉让自己的辛劳被看见被肯定，获得家庭成员的鼓励。

2. 注意维护好夫妻关系，营造和睦温暖的家庭氛围。切忌相互指责，而是相互配搭，当自身没能量时先将重担分给队友。

3. 每晚睡前与孩子独处谈心，在有限的时间对孩子进行高质量的陪伴弥补孩子。做好“收尾”工作如向孩子澄清白天的忽视是客观限制，不是家长不爱孩子的表现。另外，还需要循循善诱与孩子制定好规则，白天大家工作学习互不干扰。

四、觉察疏导，心理不倒

居家网课期间，工作环境和角色的不断变化，容易让教师出现焦虑、倦怠甚至是严重的心理问题。教师在经历枯竭感、无意义感、焦虑感的时候，往往浑然不觉，忽略自身发出的警示信号，直到身心无法负荷，最后引发心理障碍或者生理疾病。

事实上，我们需要关注这些不良心理状态，它们正在以最强烈的手段来提醒我们要放慢脚步、缓解教学压力、体验生活，思考如何去改变这种状态。

因此，教师们需要识别焦虑、职业倦怠等不良心理状态，若是以积极的心态面对居家网课不良心理状态，就可以将危机转化为提高自我心理调节能力、增强心理韧性的契机。

1.尽可能给自己制造独处机会。独处是心理成长的必要空间，是恢复自我能量较好的方式。在独处时，我们从别人和事务中抽身出来，回到了自己，提升自我觉察能力，获得心灵感悟，消化不良情绪，最后获得一种内在的平静和充实。

2.阅读疫情当中逆行者的事迹，提升自己的格局。让自己从自怨自艾当中脱离开来，用更充足的能量面对工作和生活。

3.尝试建立积极正向思维模式。如看到压力背后的积极意义：适度的压力对人的健康是有利的，可以让人更集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。

4.主动积极与校领导沟通，告知领导最近的工作困难，寻求领导帮助。尽量减少与教育无关的工作，争取让自己的休息时间得到充分保障，让自己保证规律的饮食和睡眠、保持健康的生活方式、平衡好教学与休闲娱乐。

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若各位教师在居家网课期间仍感觉到存在不良心理状态，要积极寻求心理医生或心理咨询师的帮助，也可拨打深圳市心理辅导中心热线电话82228597寻求帮助。

来源 | 深圳市心理与家庭教育指导中心

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