疫情当前
初三学生备战中考
容易心理压力大
在重压之下通过网课学习
还可能会催生更多的应激反应
出现压力过大、无法调整状态
陷入迷茫、不知所措等状况
本节安心课堂根据线上开学期间，学生最可能出现的三种状况，分别给出了应对之策。在微课中，安心讲师提供日常可用的减压技巧和心理学在学习中的妙用，给学生提供支持，帮助学生尽快适应线上复习备考的生活。
安心讲师介绍
李銮渊，研究生毕业于香港城市大学辅导学专业，目前是坪山外国语学校的一名心理教师。执教不到四年的时间里，她始终从学生需求出发，提供学生最需要的心理支持，曾连续两次获得坪山区心理教师技能大赛一等奖。
一起来看看
李老师提供了哪些减压技巧吧
安心宝典
01
正念冥想——身体扫描
有同学会因为压力导致失眠或者睡眠过短的问题（这里的失眠指的是眼睛虽然闭上，但大脑不由自主想东想西，或者翻来覆去睡不着觉），通常我们都会建议大家试试睡前冥想，睡前听着音频跟着做一遍，通常能够帮助大家快速平静心情，尽快入睡。
02
手指操
简易的手指操可以一定程度上消除疲劳，缓解紧张的情绪，这里教大家几个动作，可以学一下。1.逐个转动手指；2. 逐个交叉手指；3.手指贪吃蛇；4.摇摆时钟；5.一枪打四鸟。
03
腹式呼吸
吸气的时候感觉把气吸到肚子里，再缓缓的呼出，当你觉得很紧张的时候，比如考试前，或者考试中间突然慌乱的时候，这样的深呼吸能够帮你及时调整情绪状态。
04
蝴蝶拍
手交叉放在肩膀，交替拍动，像蝴蝶一样，这个动作可以很好的缓解焦虑和害怕的感觉，给人带来安全感。
End
内容来源：坪山区安心驿站、坪山区教育科学研究院、深圳市康宁医院
编辑整理：坪山先锋
运营服务：晶报社
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