3月18日
深圳人居家抗疫第五天
暖黄色的阳光透过窗户
轻柔地洒在书桌上
让人无比怀念与大自然
亲密接触的日子
怀念车水马龙的深南大道
怀念小区楼下孩子们的欢声笑语
现在
安静宅家，与亲情为伴
如果宅家的日子里出现焦虑、烦躁等情绪
这该怎么办呢？
市妇联解忧杂货铺来了
隔离病毒，但不会隔离爱
市妇联推出“特殊时期 特别家教”
安心云陪伴服务
助力家庭做好心理调适
更好享受宅家“慢生活”
一起打赢这场疫情防控阻击战
安心云陪伴第一期
深姐姐为大家送上
《家庭心理防护指南》
在这个特殊时期
不同家庭成员可能出现哪些身心反应呢？
深姐姐为大家整理好了
快来对照一下
▼▼▼
01
家长烦躁易怒很正常
认知：注意力不集中，记忆力下降，对身体各种感觉特别敏感。
情绪：面对疫情紧张、担心、焦虑；带娃时烦躁易怒。
行为：逃避一些信息或者场景，反复去查看疫情的进展消息，容易沉迷手机网络等。
身体：食欲下降、入睡困难、失眠多梦，甚至出现血压、体温升高等情况。
02
中小学生安全感不足
认知：注意力、记忆力下降，对疫情发展等情况更为敏感。
情绪：可能对不能正常开学感到无奈和厌烦，特别是即将中高考的学生压力陡增。
行为：易冲动，烦躁，压抑，安全感降低，沉迷网络。
身体：食欲下降或适量增加，入睡困难，睡眠质量不佳等。
出现以上状况时
该如何调适？
一
正确认识情绪
调整良好的心理状态
接纳自己的负面情绪
适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪，只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。
学会表达和倾诉自己的感受
倾诉。通过微信、电话等方式向亲友倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助。即使无法得到实质帮助，交流本身就可缓解负面情绪。
积极自我对话。你可以给自己写封信，在书写的过程中寻得心灵的安宁，释放压力，缓解焦躁的情绪。
在家中进行适度的运动
适量的运动不仅能促进我们的身体健康、提高免疫力，更能产生一系列积极的心理效应，让你更快乐哟！
●腹式呼吸法
当你觉得紧张焦虑的时候不妨停下手头上的事情，尝试做几组腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增强肺部活力。
（1）先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行。
（2）通过鼻腔慢慢将空间吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。
（3）屏住呼吸，慢慢从1数到5。
（4）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数。
（5）确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次。
（6）重复上述步骤，每次连续3-5次。
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●肌肉放松法
肌肉放松法是另一个能够帮助我们放松身心的有效方法。
（1）手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。
（2）头部放松：皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。
（3）躯干部位放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
（4）伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵硬；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。
（5）待上述肌肉持续紧张、僵硬持续十秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。
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写下三件快乐的事
写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。
二
趣享亲子时光
营造积极温暖家庭氛围
好好珍惜与家人共处的时间，互相陪伴、增进理解。
家长们可以通过一些趣味亲子游戏活跃家庭氛围，引导亲子间的积极互动，邀请孩子一起为精彩的家庭活动出谋划策～
可以在家里开室内运动会，教孩子制作美食，全家一起看电影、一起写作等，帮助孩子平稳地度过这段时间。
专家给家长们的安心带娃Tips：
（1）不是孩子可爱了你才爱他，而是你爱他了，他才显得可爱！
（2）不是从孩子身上看到了希望你才相信孩子，而是相信孩子，你才能看到希望。
（3）不是孩子有责任感了你才放手，而是你放手了孩子才有责任感。
（4）不是孩子“听话”了，你才尊重孩子，而是你尊重孩子，孩子才“听话”。
（5）不是孩子长大了你才任用他，而是你任用他，他才能长大。
（6）不是孩子优秀了你才接纳孩子，而是你接纳孩子了，孩子才优秀。
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三
学会寻求专业的心理援助
在宅家慢生活中，如果你出现以下这些心理应激症状，已经影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受时，也许需要停下来先照顾一下自己的情绪，寻求心理帮助，请一定尽快主动寻求专业的心理援助！
◆对其他事情失去兴趣；
◆睡眠质量差，经常会做噩梦；
◆焦躁不安，莫名地想要发火；
◆经常对照疾病症状，并对号入座；
◆在自己或亲友居家期间感到惊慌、焦虑；
◆其他负面心理状态。
“安心陪伴”是中共深圳市委组织部、深圳市妇女联合会、深圳市卫生健康委员会、共青团深圳市委员会联合发起，聚焦青少年心理健康以及家庭教育等问题，邀请专家进行通俗易懂、深入浅出的答疑解惑，纾解情绪焦虑，提供简单易学的应对方法，扫码获取更多安心陪伴服务。
黄花风铃木已摇曳在枝头
相信如期而至的
不仅有春天
还有每一个平安的你我
本期互动
欢迎在评论区和深姐姐唠唠嗑
宅家慢生活，说说我家那些带娃“趣事”
PS：
下期还会有更多精彩内容哦
敬请期待~
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编辑：深圳女声（ID：sznvsheng）
文章来源：深圳市妇联
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