又到了一年一度的世界睡眠日
今年睡眠日中国的主题为
“良好睡眠，健康同行”
设定这个日子的主要目的是
引起大家对睡眠的关注和重视
“8小时论”其实是错误的！
这种简单粗暴的一刀切说法，反而会让人一味地执着于「8小时睡眠」，不仅不会让人睡得更香，还会在一定程度上造成了很多人的“睡眠焦虑”。
大多数人在自己不困或者躺在床上睡不着的时候，也要强迫自己睡足8小时，不断计算着距离明天定下的闹钟时间还剩下几个小时，于是越看时间越睡不着，越睡不着就越看，从8小时慢慢缩短至7小时，5小时……当被闹钟叫醒，头晕眼花、双腿乏力。
怎样算是好的睡眠？
有些人每天睡足8小时甚至更长时间，醒来后却觉得比睡前还累；而有些人每天仅睡了5-6个小时，第二天还是精力充沛。如果你并不需要8个小时的睡眠时间，还严格要求自己要每晚连睡8个小时，那就是在浪费时间。
所以
我们到底究竟需要多长时间的睡眠？
有没有标准的睡眠时长？
并没有标准的睡眠时长
睡眠好坏，不能以睡眠时间的长短作为评判标准，不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量是不一样的。如婴幼儿、青少年睡眠时间比成年人多，而老年人需要的时间则较短。即使是同一年龄阶段的个体也会存在睡眠需要量的差异。
人在睡眠时分为思睡期（半睡半醒之间）、浅睡期、深睡期、快速眼动睡眠期（做梦期），经历各个阶段所需要的时间总共约90分钟，即为1个睡眠周期。成人一晚上大概需要经历4-6个这样的睡眠周期。如果人处在深睡眠阶段时，忽然被闹钟或其他声音吵醒，将会感到非常难受，一整天感觉很疲惫。而如果能在浅睡眠的时候准时起床，那么睡醒之后就能够神清气爽，几乎没有赖床的想法。所以，比睡几个小时更重要的是，你每天在什么时候起床。我们常说的睡到自然醒，其实就是睡够了完整的睡眠周期。
即便有一两个晚上没有休息好，或者睡眠时间不足，也别太担心。睡眠是否充分，一般不以一天作为标准，而是以一周作为评估时间段，只要在一周内睡够30-35个睡眠周期就可以了。因此，睡眠好坏是以睡醒后第二天精力、体力是否够用作为标准。
那该如何做？
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固定起床时间
根据自己的日常生活及工作，将所有可能发生的事件因素考虑在内，选择一个适合自己的固定起床时间，这个时间除紧急特殊情况（如赶飞机，家中急事等）以外，不随意更改，并保证不赖床。
倒推入睡时间
每个周期约90分钟，即1.5小时。如果一晚上睡5个周期，那就是7.5小时。
假设您每天定闹钟6:00起床，那么您可以选择在22:30左右入睡，如果您的入睡较慢，需要20分钟（时间因人而异），那么可以适当给自己预留20分钟，即大概在22:10开始躺在床上。
睡前准备
● 如某天遇到特殊事情耽搁到了您的入睡时间，也不必紧张，可以减去1.5小时（1个周期）的时间，即选择在凌晨0点作为您的入睡时间，在这1.5小时的时间里，您可以选择看书，听轻音乐等。
● 睡前不要进食、大量喝水，以免消化系统干扰睡眠。
● 睡觉前远离电子产品，如手机、电脑、电视机等，这些设备的光线会刺激大脑，使其兴奋和难以放松，同时，如果在睡前回复短信息，就有可能让自己暴露在压力环境之中，不断思前想后。
● 如果胡思乱想失眠，建议把脑子里的想法都写出来，把脑袋清空；起床之后要沐浴阳光，补充水分和营养。
严格执行
即便遇上周末或者休假，也要遵循这个方法，按时起床。
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面向老年人、成年人及青少年
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内容来源：坪山区安心驿站、深圳市康宁医院
编辑整理：坪山先锋
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