安心行动

——为抗疫助力——

疫情当前，宝安仍有许多党员干部坚持奋战在抗疫一线，许多居民仍被管控居家，保持身心健康是抗击疫情重要方式方法，为此区保健中心开设了“防疫保健一点通”系列专栏，从居家健康、抗疫关爱、应急救护三个方面，为大家传递健康知识、助力疫情防控。第一期内容为大家送上“居家健康”系列。

居家健康

运动视频

锻炼肺功能，提高免疫力

爱眼运动

高效燃脂健身运动训练

腰痛康复训练

八段锦学习视频

不同年龄的

最佳运动方案

各年龄层人群

都有适合自己的运动方案

在选择时应达到如下活动标准

6至17岁人群

每天中或高强度活动≥60分钟，每周至少3天做高强度活动，包括肌肉强化活动及骨骼强化活动。

肌肉强化活动要求涉及所有主要肌肉，包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部。

18岁至64岁人群

每周150分钟中强度有氧体力活动，及2天以上的全身肌肉强化活动；或每周75分钟的高强度有氧体力活动，及2天以上的全身肌肉强化活动；或相当于上述运动量的混合运动。

按照这一标准，我国成年人中有近80%的人没有达到。

锻炼时，可以将运动量分配到每一天，每次时间不能短于10分钟。

65岁以上人群

原则上与18岁至64岁人群一致，如果因慢性疾病无法完成，应根据自身情况有选择性地锻炼。

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内容来源：宝安区保健中心