当了父母后，孩子的吃喝拉撒都是家庭大事，而孩子的便秘问题就是大事之一。
其实便秘的问题，大部分都出在了日常饮食的搭配不合理问题上。孩子的食物以精细加工的淀粉类为主，缺乏蔬菜水果、营养搭配不均衡，因此膳食纤维不足，导致了便秘。
孩子便秘怎么办？
别慌
快来看看这3大误区，你有没有中招
1.食物口感越渣，膳食纤维就越高？
很多家长爱给孩子吃芹菜这类口感粗糙的食物，觉得其膳食纤维更高，实际上不然。
芹菜这类植物的糙口感，来自于其身上叫做维管束的筋，它负责输送水分和养料，所以需要比别的部位更硬，来维持植物骨架，它是纤维素没错，不过并不出奇。
原因很简单，那就是所有的植物身上，其实都含有纤维素啊。
所以呢，大家不用刻意追求食物口感粗糙，同样是补充膳食纤维，口感好的孩子也更喜欢呀。
2.把蔬果煮熟后，膳食纤维就没有了？
是不是只有吃生的蔬菜水果，才能获得足够多的膳食纤维呢？
不是的，蔬果即使煮熟了也含有丰富的膳食纤维，家长们大可放心。
膳食纤维属于碳水化合物的一种，属于不易变性分解的物质，煮熟加热并不会将纤维素分解成小分子，只有特殊的纤维素酶才可以将其分解。
所以膳食纤维遇到高温，是完全不带怕的。
对宝宝来说，膳食纤维只有到达结肠后，在肠道菌群的酵解作用下，才会部分分解，形成气体等物质。
不能分解的膳食纤维，就在结肠内增加大便的体积，帮宝宝起到软化大便的效果啦。
3.多喝蔬果汁，好喝还补膳食纤维？
果汁、蔬菜汁口感比较好的饮品，不费宝宝牙齿，宝宝也更爱喝，可以补充到膳食纤维吗？
确实可以，但是程度有限。
蔬菜水果经过榨汁萃取分离以后，留下来的是水分、糖分和少许维生素的集合，但大部分膳食纤维都被留在榨汁机的废物篮，最终被无情丢弃了。
另外，喝果汁还有一个不可忽视的危害，就是会大大增加孩子摄入的糖分，根据世界卫生组织的建议，儿童每天游离糖的摄入应在10～15g左右，而喝一杯果汁，差不多能有20～40g的游离糖，远远超过建议量。摄入过多的糖分，会引起龋齿、腹泻、肥胖等健康问题。
注：游离糖指添加到食品和饮料中的单糖（果糖、葡萄糖等）和双糖（麦芽糖、蔗糖等），以及天然存在于蜂蜜、糖浆果汁和浓缩果汁中的糖。
所以，要科学补充膳食纤维，果汁不能贪多哦。
说到这里，大家都知道了
给孩子正确补充膳食纤维，不用介意口感是顺滑还是粗糙，生吃还是煮熟，果汁补充营养也很有限，多吃杂粮水果和蔬菜才是正道。
那该怎么吃水果和蔬菜呢？
跟着膳食宝塔走准没错
孩子便秘，不是小事
及时发现问题，了解好对策，
心中有数就不慌
希望孩子们都能顺利拉出“完美”的粑粑，
健康快乐成长！
参考资料：
【1】丁香医生，「吃蔬菜吃水果」都念成紧箍咒了，娃咋还便秘？【N】，2020-05-06
【2】天津妇幼保健，小儿便秘的食疗和食疗的食物【N】，2015-09-25
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