坪山区安心行动丨安心课堂23：疫情上网课，别让“母慈子孝”变“鸡飞狗跳”

亲爱的家长朋友您最近好吗治不了的小“神兽”“叮”不到的返校“咚鸡”又让您神经紧绷了吗？工作的压力、生活的重担又让您心情压抑了吗？别担心本期安心课堂给您支招！

安心讲师介绍

段宜，硕士研究生，坪山区心理健康教研员。深圳市生涯教育协会理事，深圳市社会心理服务协会理事，深圳市教育学会心理分会成员，市家庭教育与心理健康中心咨询师，市“心灵关爱社区行”讲座专家，区骨干教师。

安心宝典

善待自己，保持良好的情绪状态

◆ 学会自我冷静。生气时适当暂停，做一些深呼吸，不要火上浇油，尤其是对青春期的孩子。

◆ 多倾诉多运动。通过对话和运动，让我们的大脑释放“快乐因子”多巴胺。

◆ 做喜欢的事情。听音乐、看剧、画画、玩游戏，找喜欢的事情让自己的感受慢慢好起来。

降低期望

学会换位思考。成年人面对电脑、手机都很难全程自控，换位思考下，那作为未成年人的孩子是否更难做到？研究表明，12岁孩子的平均注意力保持时间只有25-30分钟左右，所以要求孩子一天到晚坐着听网课，不走神，不闲聊真的太难了。因此家长们应当降低期望，保持合理期待，多多换位思考，理解孩子的不容易。

发掘优点

善于鼓励孩子。在生活中，我们常常以为批评更有效，常常吼骂、贬低孩子，以为这样能让孩子奋进。其实不然，心理学家认为如果一个孩子总是被批评，会有损自信心，孩子也因此难以自发应对挑战，难以坚持，也更容易患上抑郁等心理疾病。因此，为了孩子的身心健康，要能够多看到孩子的优点，鼓励孩子，将表扬与批评的比例维持在5：1左右。