8月7日，由深圳市委统战部指导，大鹏新区统战和社会建设局支持，深圳市大鹏新区海外留学归国人员协会主办，深圳市社会公益基金会协办的“归·家”大鹏新区归国留学人员服务计划暨大鹏同心暖企讲堂系列讲座第13期线上举行。

本次邀请了德国柏林自由大学教育与心理学系博士、国家三级心理咨询师江瑞芳，以《降低精神内耗，做自己的人生教练》为主题与听众进行了交流，大鹏新区海外留学归国人员协会会长王明军主持讲座。

江博士在讲座中说，在心理学中，精神内耗的现象会集中在几种情况下出现：在自己处于负面情绪时；身边的朋友也处在负面情绪而导致自己也被传染到情绪负面时；在大数据背景下接触到的各种信息造成的心理压力；在复盘自己曾经做过的事情时。

“如何做自己人生的冲浪教练呢？第一，我们要学会观察，对自己要有足够的了解；第二，我们作为教练不是以苛刻的态度，而是以有温度、有关怀的态度来学会接纳自己的不足；第三，我们要学会跟自己对话，学会正向地激励自我；第四，我们一直要支持自己，能够保护自己。”江瑞芳说，就算自己目前还没有精神内耗的情况，也可以提早为自己降压减耗做准备，就算是冲浪板也要根据身高跟体重来定制，在遇到情绪不对时找个安静、不波及他人的地方发泄情绪，让负能量释放出来。

要如何面对情绪内耗？江博士与大家分享了降耗小贴士：“4-7-8”呼吸法。“4-7-8”呼吸法作为精神内耗过强时的调节技巧之一，即用鼻子持续吸气4秒钟，再屏住气7秒钟，然后慢慢用嘴呼气8秒钟。如此循环往复，几轮下来便能很快入睡。“4-7-8”放松呼吸法适合失眠患者，同时对心理焦虑、压力过大者以及想要控制欲望和脾气的人都能起到不错的作用。

内容来源：读创深圳

记者：严文婷

通讯员：陈苑媚