想要拍照360°无死角？首先体态要纠正起来

春天到了

仙女们的心逐渐“躁动”

开始在朋友圈一天发好几次美照

然而看别人怎么拍怎么美

一到自己身上就360°全死角

拍照状态不好

跟体态有很大关系

由于现代人习惯了

久坐、低头玩手机、翘腿等姿势

导致脖子前倾、含胸、驼背等

几乎成了现代人的通病

这些姿势虽然能让你短暂的舒服

但是长期下去很容易导致肌肉失衡

逐渐形成含胸、驼背、头部前倾等毛病

而这些毛病统称为上交叉综合征

并且只要你有了其中一个毛病

另外两个也会慢慢地找上你

上交叉综合征除了体态不优美，还有什么坏处？

颈肩背部酸痛，胸骨部疼痛

头痛、头晕、近视、手臂痛麻

呼吸不畅、心慌、胸闷、运动能力下降

女性乳腺增生或结节

影响消化和营养吸收，可造成便秘

1、头部前倾

在自然站立的时候，观察耳垂跟肩膀是不是在统一垂直线上。如果耳垂相对于肩膀前移了，就是有头部前倾的状况。

2、圆肩驼背

自然站立时，如果双肩向前，呈半圆弧的形态，肩膀的位置超过耳垂一点，则是圆肩的情况，圆肩多见于青少年、低头族和长期伏案工作、学习人群，另外只练前胸，不练后背的健身人群也可能会出现这种情况。

如果圆肩的情况进一步发展，后背一侧肩胛骨内侧跟脊柱距离超过四指宽，则是驼背，驼背多见于青中年及老年人。

1、颈椎动态伸展操

双手放在头的两侧，低下头，可站立也可坐在椅子上进行。而后，抬起头，颈部向后弯曲。如此，低头两秒抬头两秒，20次动作为一组，重复2-3组。

2、扩胸伸展操

双手于背后互握，夹紧肩胛骨，同时手向后拉。维持该动作20-30秒。进行伸展时，站、坐皆可。

3、腰背矫正操

让脚离墙一脚的距离，上半身紧靠墙，双腿稍稍弯曲，同时保持平视前方，下巴微收，把双臂打开，肘部呈90°，并贴紧墙面。然后把手臂逐渐向上伸展，不要向上竖直伸展，保持两臂伸直后90°左右的夹角，如此上下反复做15次。

4、颈椎肌肉训练

以趴卧姿势，双手在身体前方交叠，嘴唇放在手背上。然后抬起头，颈部向后弯曲四秒。反复进行此动作20次为一组，重复2-3组。

5、菱形肌训练

单手提包(也可换为5kg小哑铃)，一手提包一手扶桌子，身体微微前倾。而后将包提起，提起时注意夹紧肩胛骨。左右手各20次为一组，重复2-3组。

6、腹横肌训练

以趴卧姿态起始，双肘撑地，将上身抬起。而后，保持手肘和膝盖着地，将身体撑起，拱起背部，眼睛看向肚脐，提臀，收紧腹部。保持30秒，重复2-3次。如果刚开始觉得有些困难，可以适当缩减时间。

注意：如果有其他脊柱疾病的人群，不建议私下进行锻炼，如果运动不当反而会加重脊椎疾病，可以找医生进行专业诊断后，在医生的指导下进行相关训练。

另外锻炼过程中，如果出现不适症状，应及时停止运动，严重时请及早就医。

一般来说

体态变形越早干预治疗

效果越好

除了每天进行上述的锻炼

还可以尝试柔性正骨治疗

事半功倍

柔性正骨疗法

以“辨构论治”为指导

结合人体生物力学规律

通过传统徒手正骨技术

以轻揉的力量系统性恢复人体筋骨结构

同时配合艾灸、穴位点按

针刺、火罐等中医适宜技术

巩固治疗效果

体态变形较轻的人群

或恢复期的人群

建议每周治疗一次即可

体态变形较严重的人群

建议隔天治疗或者2~3天治疗一次

但是具体治疗方案

要经过医生诊断后

以医生诊断为准

治疗期间有什么要注意的

在治疗期间也要注意日常体态的保持，改正不良姿势，如避免久坐、跷二郎腿、低头玩手机、搬运提拿重物等，尽量减少体力劳动、长时间剧烈运动及单边的肢体运动等。

避免坐软沙发，可以坐硬底加垫的椅子。

不熬夜，睡觉时尽量平躺，侧卧位时要注意身体避免扭转。选用合适的枕头，床垫不宜过软，尽量不使用抱枕等卧具。

饮食上忌生冷及肥厚、油腻食物，清淡饮食，避免暴饮暴食。

在进行相关肢体功能训练或运动锻炼时，可适当配合热敷、艾炙等，增加肌肉力量。

本文作者：流派工作室 费雨潇

部分内容来源于网络

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