春天到了
带娃踏遍了青山绿水
花草树木一周一个模样
不禁感叹
娃要是像雨后春笋那样
突突突往上蹿该多好啊！
关于孩子的身高
爸爸妈妈总是充满各种担忧和疑问
我们家明明都不矮啊
为什么孩子长不高呢？
我家老公不高
不会孩子也受遗传影响吧？
......
别着急，往下看↓
长高误区
爹矬矬一个，娘矬矬一窝？
有个妈妈哭诉：我孩子又瘦又矮，我婆婆非得说是我太矮了，孩子随我。
不，关于长高这件事儿，妈妈绝不背锅！
研究数据说，父母两个人共同决定孩子约 70% （父母各占一半）的身高。换言之，假如妈妈有170cm，爸爸却“不争气”，孩子也照样受到身高困扰。
想长高，就得多补钙？
钙的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度。钙摄入量过多，易导致泌尿系结石及出现便秘等不良反应，不仅给孩子带来病痛，还可能导致幼儿骨骺提前闭合，影响长高。
打生长激素、吃增高药？
在国家食品药品监督管理局（CFDA）公布的保健食品功能中，并没有“长高”这一项，所以，别再交智商税了！
各种“增高药”、补品、保健品，尤其是标榜能长高的口服液，大多添加了激素，很容易诱发孩子性早熟，导致骨垢线提前闭合，反而容易让孩子长不高！
孩子身高靠遗传，父母不高，孩子没戏？
虽然说，长高这件事，很大程度是由父母决定的。
但别灰心，还有逆袭的机会！
专家说了：孩子身高，70%由基因决定，剩下30%受环境影响（比如营养、运动、睡眠、心理等）。
那么
正确的长高做法是什么呢？
世界卫生组织的一项研究证实
孩子的生长发育有显著的季节性
其中春季(3-5月)长得最快
身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍
抓住这一黄金时期
做好下面这几点
想不长高都难↓
科学增高
保持充足的睡眠
睡眠在孩子的生长发育中，有着重要的意义。
生长激素对长高很重要，而它一般会在深度睡眠时出现分泌高峰，分泌量是清醒时的3倍！
生长激素有两个分泌高峰：一是晚间10点至凌晨2点，另一个是清晨5点至7点，且都需要处于深度睡眠状态。
所以，孩子最好在晚上9点左右入睡，经过1小时进入深度睡眠状态，从而分泌更多生长激素。
比睡得早、睡得多更重要的，是帮孩子养成稳定的睡眠规律。不但能让身体分泌更多生长激素，也能让孩子少生病，有利于长高！
让孩子保持愉悦的心情
生长激素的分泌除了受睡眠和运动的影响，还与孩子的情绪息息相关！
在孩子情绪低落的时候，生长激素的分泌水平也随之减少。如果你孩子经常处在受到批评、责备、父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，长时间的压力过大会导致孩子的成长激素的分泌受到干扰，身高往往不高。
所以，家长们要为孩子创造一个轻松的、有爱的家庭环境，让孩子快乐成长。
科学运动
研究显示：运动后人体的生长激素分泌会明显增加，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。
所以，天气好时可别把孩子“闷”在家里，要增加户外活动，让充足的阳光沐浴孩子的肌肤，有助于体内维生素D的形成利于钙、磷吸收，促进骨骼生长。
这些有利于孩子长高的运动
家长快拿小本本记下来
单杠悬垂
单杠悬垂，每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复。
爬墙摸高
面对墙壁而立，在墙上预先划一条标记线，然后，让孩子踮起脚尖，双手手指沿墙尽量向上伸展，设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。反复的做几次。
纵跳摸高
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。
游 泳
孩子在水中做伸展运动时，可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动，并且游泳的时间不要过长。
篮球、排球、羽毛球
篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动，可以进行这方面的练习。
慢跑等有氧运动
如果孩子不喜欢剧烈运动，可以让他经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习，年纪小的孩子，可以让他们跑坡，找20-30米长，倾斜度不是特别大的小坡，让孩子来回跑，登坡时放松，下时加速，重复2-4次，只要坚持做下来，对于长高有很好的促进作用。
合理膳食
家长们在注意孩子一日三餐的同时，更要注意营养比例的均衡。
要做到粗细搭配，荤素搭配，少让孩子吃甜品、饮料、零食、垃圾食品。
尤其是过度的甜份摄入，会导致孩子早发育，骨骺线提前闭合。早有研究证明：“一个体重20公斤的小学生，每摄入35克糖，体内的生长激素就会停止分泌两小时。”
营养全面多吃蔬菜——防病
春季气温变化大，对于体温调节和免疫功能尚未发育完善的孩子来说，稍有风吹草动，就易感冒发热、咽痛声哑、咳嗽气喘等，要提高孩子免疫力，一定要注意饮食均衡、营养全面。
早春时节，最易患口角炎，齿龈易出血，皮肤易干燥，因此需要富含维生素及矿物质的食品，新鲜蔬菜是个不错的选择。如芹菜、菠菜、油菜、卷心菜、番茄、胡萝卜、白萝卜、山芋、土豆等。同时适当吃一些野菜和粗粮，如荠菜、玉米、麦片、南瓜等，有助于增加体内的粗纤维。
适量补钙——助长
春季是万物复苏的季节，这个时期孩子生长发育最快，消化吸收功能增强，进食量增加。
为了增进孩子食欲和避免偏食，同时保持充分合理的营养，家长们要注意食物品种丰富多样，色、香、味俱全，主食粗细交替，辅食荤素搭配，每天加1-2次点心。
孩子在生长发育加速的同时，需钙量会有所增加，在饮食上应多选用含钙丰富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。
春天脑发育也较快，应给宝宝多吃些富含不饱和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄榄油、芝麻、兔肉、鲜贝等。
少酸增甘——养胃
立春后饮食应该“省酸增甘”，因此要少给孩子吃山楂片，少喝橙汁之类的酸味食品。甜味食物入脾，能补益脾气，如大枣、山药等可以适当吃一些。
此外，养心除烦的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养血的大枣粥等都是宝宝春季饮食的不错选择。
少吃海鲜——防过敏
春季天气温度由冷转暖，阳气升涨，容易"上火"，要忌食燥热食物，少吃辛辣食品如辣椒等。
巧克力、果脯也是萌生"内热"的泉源，也在忌食之列。
春季是过敏高发季候，有过敏史的人群要慎用海鲜、虾、海鱼等容易引起过敏的食物。
一句话概括：
七分天注定，三分靠打拼
先天条件不好
后天就要努力奔跑
保证营养，足量运动
天天好心情，预防疾病
让孩子最大程度地发挥基因的潜力
·END·
编辑：深圳女声（ID：sznvsheng）
文章来源：中国教育报
运营服务：晶报社
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