长此以往，精神和身体都会出现不同程度的问题，发展到严重阶段还会出现高血压、心肌梗死、糖尿病、焦虑障碍、抑郁障碍等。
我们整理了一份改善睡眠问题的小贴士，希望可以帮助更多人摆脱睡眠烦恼，找回高质量的睡眠体验。
1.白天尽量减少咖啡因、精制糖类的摄入，尽量不吃辛辣油腻以及可能会引起胃部不适的酸性饮食，避免吸烟或其他尼古丁摄入。如果是代谢慢的人，从下午开始就要注意减少摄入。
2.不少人认为“睡前喝一点红酒能助眠”，这是完全错误的认知。酒精只会让你睡得更浅，且会中断睡眠的进程，也无法进入深睡眠状态，身体得不到真正的休息。除此之外，无论喝多少酒、什么时候喝都会增加肝损伤风险。
3.想睡个好觉，睡前适当喝点热水、泡脚、泡澡都十分有益。随着体温升高血管扩张，加速血液循环，让核心区域更好的散热、降温，同时肌肉放松。
4.但是，睡前千万不要过多喝水，会导致起夜频繁，打断睡眠。
（图源：图虫创意）
