3、跳绳
跳绳对膝关节的风险主要与场地有关。
一般小区楼下的水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲，长时间就容易伤膝。
跳绳要点：
❶选择塑胶地面或水泥地铺塑胶垫；
❷跳跃时双脚靠近，避免大幅弯曲膝盖；
❸起跳高度 2～4cm，保证跳绳刚好从脚底通过；
❹用手腕力量抖动绳子，保持大臂贴近躯干。
4、骑自行车姿势不对
如果骑得太猛、或采取一些错误的骑行姿势习惯，也对膝盖有一定的健康隐患。
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动作要点：
❶座椅高度调至：脚踏踩到最下端位置时，膝关节微弯约 170°；
❷骑车中挺胸抬头，保持膝关节和脚尖朝向前方；
❸保持匀速骑行，不要突然用力加大速度；
❹大腿发力，用脚掌前1/3踏脚踏板。
