坐着抬腿就能护膝
第一个方法：
腿弯曲到 90 度，基本上是小腿和大腿呈垂直的状态，这时可以缓慢地把腿从 90 度的屈膝，一直伸到平直，停顿 5~10 秒钟，要感觉到大腿前面的肌肉，特别是大腿内侧的肌肉在发力、在紧绷，之后再慢慢地把它放松到屈膝的位置上，这是一次。
我们可以在这样的一个循环下重复 20～30 次，这个算一组，每天可以做 2～3 组。
注意：做完后第二天如果有疲劳感，说明这个强度锻炼是合适的，如果你锻炼了之后，觉得挺轻松，那可能要纠正动作，或增加一点力量和次数。
第二个方法：
可以在脚下踩些东西，这个时候屈膝的角度就不到 90 度，慢慢伸直，伸直到 0 度的位置，保持 5～10 秒钟，往复训练。
坐姿抬腿是一个既适合得病的病人，也适合健康人群，它是一个非常基础的训练，所以大家应该都养成这样的习惯，而且它的应用场景非常宽，无论你是在办公室，还是出差都可以去做这样一个训练。
图片来源：东方IC
注意：如果现在关节正在红肿热痛的炎症期，那么应该休息，而不要做任何力量训练，哪怕是比较轻度的，要等到炎症缓解、症状减轻，甚至消失后再开始进行力量训练。
