深圳新闻网2024年6月4日讯（深圳特区报记者 姚卓文）距离6月7日开始的高考还有最后3天时间了。最后几天里，考生应该如何复习？又如何保持最佳的应考状态？家长可以怎样帮助孩子迎接人生的这场大考？为此，记者采访了多位资深的高三老师，请他们给备战高考的学子以及家长支招。老师们建议，距离高考越近，考生要学会释放、缓解自己的压力，放松心情，沉着应对。而家长同样需要保持平常心，切忌不断的叮嘱和唠叨，学会认真地倾听，足矣。

回归书本 无需大量刷题

“最后几天考生要激活自己已有的知识体系，回顾自己掌握的知识技巧，这个时候最重要的不是要做什么，而是不要做什么。”南科大附中李泽老师表示，这几天考生不需要再大量的刷题了，尤其是不要再大量做模拟题。模拟题之所以为模拟，就是某些题目在设计上会存在着一些瑕疵，这些瑕疵可能会误导学生。李泽老师强调，这个时候是无论哪个学科的复习，要学会放下，清空内存，这时候看书是效率最高的。把书从头到尾翻一遍，这样做有两个意义：第一，看书能激活我们一些知识的记忆，这些知识可能随着时间变长就淡忘。第二，读书是个宁心静气的过程，它会让我们的心态慢慢稳定下来。如果说做题就好比大海捞针，去读书才会抓到真正的文本。所以建议考生安静下来好好读书。

考前考生因为紧张而出现失眠的情况十分常见，为此，李泽老师认为，其实失眠并不可怕，对失眠的畏惧才是最可怕的。失眠这件事情其实和弹簧差不多，当考生越在意就越会发生，反而不在意则还会好上许多。为此，李老师建议考生在失眠的时候可以先不睡，然后尝试背一点东西。“如果这时你就想我不睡了，往往会产生想不到的效果。”李老师说，我们要调整心态，告诉自己即使睡不好，其影响非常有限。但是如果睡得好，那就有可能会超常发挥。

放松心情 保持平稳心态

深大附中刘波老师表示，就高考前最后的几天而言，来自外部的考试压力会越来越大，这时考生不仅不能给自己施压，还要学会缓解自己的压力，因为在极高的压力和动机下，考生很容易出现动作变形的问题。这个时候考生们的当务之急是：放松心情、沉着应对，保持积极稳定的心态。刘老师建议考生，静下心来仔细翻看总结资料、课堂笔记本、错题本、老师重点评讲的试题等，针对容易出错的地方，思考解决的路径。“适度的紧张可以提升学习效率，保持适度的紧张大脑会超速运作，帮助考生在考试中超常发挥。”刘老师说，按往年经验不少考生的高考分数都会高于历次模拟考，会考出自己的最好水平。

而在生活作息方面，刘波老师建议考生在饮食上不要有太大的变化，以清淡为主，特别是考试期间，不宜进食大鱼大肉，以免增加胃肠负担，影响睡眠质量。也不要吃得太饱，或是喝太多的水，这些突然的变化都有可能引起肠胃不适，从而影响身体状态。

切忌唠叨 家长也要平常心

作为家长，如何给孩子带来正能量，助孩子一臂之力？福田中学资深班主任李元琳表示，离高考越近，家长越需要保持平常心，切忌跟着孩子一起焦虑。要学会做孩子喜欢的“大沙发”，孩子坐上来，会随着他变变形、陷下去，等他起来，又恢复原状。家长不评判，不指责，学会认真地倾听、温暖地注视、积极地回应，给孩子温心和暖心，足矣。而在平时的相处中，家长切忌不断的叮嘱和唠叨，这样除了增加负担别无他用。

李老师建议，作为父母要多点微笑，多点欣赏，多点生活，多点放松；少点焦虑，少点指责，少点挖苦，少点催促。做好陪伴者、倾听者、参谋者。家长还要意识到，跟过去相比，现在的高考就是一次经历，给学习生涯画一个分号；高考更是一个仪式和标志，意味着孩子离家、长大，从此走向独立。