控血糖
改变吃饭顺序
1.进餐顺序
蔬菜——肉类——主食
2.进食量
可以以拳头来作为衡量进食量的标准，建议一顿饭至少要吃2/3拳头的主食，2个拳头的蔬菜，1/3的拳头的肉类，加起来一共是三个拳头的食物量即可。
健康小贴士
1.低质量碳水化合物：食物血糖生成指数比较高的食物，比如白米饭、白馒头、大米粥、面包、蛋糕、糖还有含糖饮料。
2.低质量碳水化合物伤“心”又折寿。
3.高质量碳水主要有以下五大来源：全谷物、薯类、豆类、高淀粉蔬菜、水果。
4.控血糖：改变吃饭顺序
进餐顺序：蔬菜——肉类——主食
进食量：建议一顿饭至少要吃2/3拳头的主食，2个拳头的蔬菜，1/3的拳头的肉类。
