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5个可能会伤肾的坏习惯
1、不爱喝水
饮水量充足有助于肾脏排出身体中的废物，如果平时喝水太少，尿液会变得浓缩，增加尿路结石形成的风险。充足饮水可以降低尿路结石初次发病和复发的风险。
建议女性和男性每天饮水量至少分别要喝够1500ml和1700ml，小口慢饮，多次饮水。
（来源：图虫创意）
2、乱吃药
很多药物服用后都需要经过肾脏代谢，乱吃药或过量服药会给肾脏增加负担，甚至会造成肾脏损伤。
3、憋尿
憋尿在生活中真是太常见了，如果经常憋尿，容易导致尿液上行返流，增加尿路感染和肾脏感染的风险，也会损害肾功能。
4、熬夜
有生理学证据表明，睡眠可以调节肾功能，长期熬夜睡眠不足会损伤肾功能。一项随访长达11年、共纳入了4000多名护士的研究表明，与每晚平均睡眠时间7~8小时的人相比，平均睡眠时间少于5~6小时的人肾功能下降速度明显增加。
5、吸烟
吸烟不仅会加速糖尿病、高血压等慢性疾病患者的肾脏疾病进展，而且对于无慢性肾脏病病史的健康人来说，吸烟也可导致肾脏损害和疾病的发生，表现为肾小球滤过率降低和/或蛋白尿。
要想保障生活质量，守护肾脏健康必不可少。
除了要注意文中提到的对肾脏不友好的食物以及不利于肾脏健康的坏习惯之外，饮食上还得重视新鲜蔬果的摄入，蔬果中丰富的膳食纤维、矿物质钾、抗氧化物质等都能帮我们更好地保护肾脏健康。
审核：张宇 中国疾病预防控制中心 研究员/博士 国家健康科普专家
