减掉内脏脂肪
记住4个方法
云南省中医医院内分泌科住院医师赵杰在健康时报刊文中给出4个减掉内脏脂肪的方法。⑩
1. 每天至少运动半小时
内脏脂肪超标的人每天需要运动半小时至1小时，如跑步、散步、游泳、骑车等，球类运动在消耗能量的同时有助脂肪分解。即使没有腹型肥胖，也可以多运动防患于未然。
2. 三餐主食量比例5:3:2
吃米饭、面包等主食过多，容易在腹腔囤积内脏脂肪，但也不能完全不吃，避免零摄取时大脑无法集中注意力。以腹型肥胖的女性为例，每天主食摄入不超过100克，三餐比例是5:3:2。
3. 根据运动限制热量摄入
若平时活动量不大，摄取热量（千卡）不要超过体重（公斤）x25；若经常运动、活动量大，摄取热量（千卡）不宜超过体重（公斤）x35。
4. 日常增加纤维素的摄入
想要内脏瘦身成功，不能缺少纤维素，日常可选燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等富含纤维素的食物，有助顺畅排泄，促进新陈代谢。
（来源：图虫创意）
本文综合自：
①A new framework for the diagnosis, staging and management of obesity in adults
②2024-07-09人民日报健康客户端《欧洲提出肥胖诊断新指标：腰围超过身高一半也考虑肥胖》
③田园,杨淞淳,余灿清,等.中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究[J].中华流行病学杂志, 2018, 39(9):7.
④2019-04-19健康时报《肥胖易得糖尿病》
⑤2015-10-15健康时报《体重变化五公斤血压就变》
⑥2011-06-02健康时报《减腰围就是防癌》
⑦Association of body mass index and waist-to-hip ratio with brainstructure UKBiobank study. Neurology.February 05, 2019; 92 (6)
⑧2015-05-07新浪微博@范志红_原创营养信息《腰围大，人衰老》
⑨Large Waist Linked to Poor Health, Even Among Those in Healthy Body Mass Index Ranges Retrieved Aug 3, 2023
⑩2022-10-09健康时报《藏在内脏、形成眼袋……老人要管好身体脂肪》
