深圳新闻网2024年7月17日讯（深圳晚报记者 林咪玲 周倩 实习生 夏凡）随着7月15日进入三伏天，一种“0元养生”的“晒背”方式在年轻群体中悄然兴起。据媒体报道，广东佛山一女子在楼顶晒后背，仅10天便减重4斤，这一消息迅速登上热搜，引发众多网友对“晒背”的讨论。

“晒背”作为一种低成本、易实践的养生方式，是否适合每个人？如何晒背才能真正达到养生效果？深圳市中医院治未病科医师、医学博士卢春键表示，并非所有人都适合晒背，且晒背时间不宜过长，特别要避开中午太阳过于强烈时段。

记者走访

“晒背族”身影愈发多见

深晚记者走访几个社区公园，发现“晒背族”的身影愈发多见。除了常见的中老年群体，越来越多的年轻人也加入晒背行列，甚至已经有人开始组队进行三伏天“晒背”打卡。

有市民表示，遵循“冬病夏治”的传统理念，只要天气晴朗，就会带着小板凳或瑜伽垫，提上一壶水，再备上一把太阳伞，将背部朝向太阳光，尽情享受半小时“日光去湿”体验。更有市民反馈，晒背后感觉身体变得轻盈，精神状态也显著提升。

市民廖晓青向深晚记者介绍，她已经连续几天“晒背”：“常年在深圳生活，觉得自己身上湿气很重。”进入三伏天后，听说晒背有助于祛湿，她便决定每天早上晒上半小时。

除了线下晒背热，也有很多人线上分享晒背经历。以“三伏天晒背”“晒背”为关键词在某笔记分享平台进行搜索，相关笔记数量高达8万多篇。网友纷纷晒出自己的晒背照片和经验分享，从选择最佳晒背时段、晒背的正确姿势，到晒后护理小贴士，内容丰富多样。也有网友发表反馈：“晒完皮肤肉眼可见的红润了”“晒了几天，感觉全身都暖洋洋的”……

也有部分市民因对晒背流程及注意事项不熟悉而跟风吃亏。市民吴女士分享了自己的经历，她在大中午时分晒了20~30分钟后背，晒完后走进阴凉地里就觉得呼吸急促，心跳加速。“我是第一次尝试晒背，晒了大概十多分钟就感觉嗓子干疼，胃也不舒服。”她说道。

深晚记者浏览各类线上平台发现，仍有部分网友对晒背持观望态度，心存疑惑。“哪些人适合晒背？”“几点晒背合适？”“晒背时吹到风会有危害吗？”“每天晒多久合适？”“晒背前要涂防晒霜吗？”等都是大家关注比较多的问题。

专家提醒

了解个人体质针对性养生

如何科学晒背？深圳市中医院治未病科医师、医学博士卢春键表示，《黄帝内经》中提到“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日。”也就是说，夏天的时候，人应该适当接触太阳。人体的督脉和膀胱经都在后背，督脉总管身体的阳气，所以三伏天晒背能提升阳气，调理脏腑气血。

卢春键提醒，晒背时应以督脉、膀胱经循行的后背为主，晒前避免食用柠檬、柑橘等光感食物，也不宜过饱或过饥。晒时头部最好遮挡，以免阳气过足引发头晕头痛。晒背时要适量补充水分，晒至微微出汗即可，勿追求大汗淋漓，可补充能量饮料、淡盐水，或常温酸梅汤、绿豆汤，切忌冷饮。晒后应在阴凉处先擦干汗，避免立即进入空调房，若要洗澡，建议间隔4小时。

卢春键认为，晒背养生的兴起反映了市民尤其年轻人养生意识的增强，但养生不可盲从。卢春键建议，市民最好先请专业医务人员进行体质辨识，了解个人体质后再有针对性地养生。目前正值三伏天，多数中医院都开展冬病夏治，包括三伏贴、雷火灸、砭石罐等疗法，以及各类中药茶饮，这些都是比较科学的去寒湿的方式，建议市民在医生的指导下进行。

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哪些人群适合晒背？

首先，晒背适宜于阳虚、湿气重的人群；其次，亚健康人群，如易感冒、患慢性鼻炎、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等；三是慢性病患者，因病程长，部分患者会出现阳气衰减，适合晒背；四是抑郁症、老年痴呆患者，晒太阳出汗有助于防治疾病。

哪些人不适合晒背呢？首先阳气旺盛的人群不适合，这类人群晒完之后可能精神会亢奋，从而导致睡眠不好，出现心悸等症状；其次，阴虚的人群也不适合，阴虚本来就液体不足，晒背会导致体内液体严重丢失，引发夜间发热、潮热盗汗、口干口渴等症状；另外，在食用光敏食物或药物的人群也不适合，晒太阳会导致光过敏，出现皮疹、瘙痒、脱皮等情况出现。此外，孕妇、高龄人群也不建议晒背。

什么时候晒比较合适？

三伏天的初伏、中伏、末伏都可以晒，早上是阳气升发的时刻，所以推荐上午时段晒背，尽量避免中午阳光强烈的时段，下午四五时也可以。

晒背时间不宜过长，健康的人群每次晒20至30分钟即可，市民可根据个人反应和耐受情况选择时长，阳虚比较重的人群可以适当延长时长。