你更适合哪项运动?解锁属于你的“运动处方”
2024-10-17 10:00
来源: 央视一套

你更适合哪项运动?解锁属于你的“运动处方”

人工智能朗读:

健康人群

可以选择快走、游泳、

乒乓球、篮球、跳舞等运动方式

膝关节有损伤的人

在专科医生指导下

可以选择游泳、骑自行车等运动

其他特殊人群

请听从医生或专业人员的建议

糖尿病患者

选择自己能够长期坚持的运动方式

快步走、打拳、跳绳、游泳

建议每周5天左右

每次30—40分钟

运动强度达到身体微微出汗

或发热即可

在进行有氧运动的同时

也建议结合一些力量训练

要注意运动前热身

运动后拉伸

避免造成运动损伤

心脏病患者

建议根据自身情况适量运动

错误的运动方式会加重病情

可以选择踢毽子、打羽毛球、

骑行、慢跑

(来源:图虫创意)

运动前进行5—10分钟准备活动

运动后不能立即休息

可以进行5分钟的整理活动

使心脏逐渐适应运动量的减少

不要盲目追求运动强度和运动时间

选一种适合自己的运动频率

和运动强度才是最好的

高血压患者

有氧运动对降压有较好的作用

慢跑、步行、打太极拳

高血压患者可以根据自我喜好

选择2~3种运动方式

并随时观察运动时的心率

推荐每周运动5次

每次1小时左右

(包括热身活动)

高血压患者应尽量

少做剧烈运动

尤其是需要弯腰、低头的运动

如果在运动时出现不良反应

应立即停止

如果血压不稳,应到医院就诊

高血压、心脏病患者

不适合早上运动

[编辑:谭悦]