健康人群
可以选择快走、游泳、
乒乓球、篮球、跳舞等运动方式
膝关节有损伤的人
在专科医生指导下
可以选择游泳、骑自行车等运动
其他特殊人群
请听从医生或专业人员的建议
糖尿病患者
选择自己能够长期坚持的运动方式
如快步走、打拳、跳绳、游泳等
建议每周5天左右
每次30—40分钟
运动强度达到身体微微出汗
或发热即可
在进行有氧运动的同时
也建议结合一些力量训练
要注意运动前热身
运动后拉伸
避免造成运动损伤
心脏病患者
建议根据自身情况适量运动
错误的运动方式会加重病情
可以选择踢毽子、打羽毛球、
骑行、慢跑等
(来源:图虫创意)
运动前进行5—10分钟准备活动
运动后不能立即休息
可以进行5分钟的整理活动
使心脏逐渐适应运动量的减少
不要盲目追求运动强度和运动时间
选一种适合自己的运动频率
和运动强度才是最好的
高血压患者
有氧运动对降压有较好的作用
如慢跑、步行、打太极拳等
高血压患者可以根据自我喜好
选择2~3种运动方式
并随时观察运动时的心率
推荐每周运动5次
每次1小时左右
(包括热身活动)
高血压患者应尽量
少做剧烈运动
尤其是需要弯腰、低头的运动
如果在运动时出现不良反应
应立即停止
如果血压不稳,应到医院就诊
高血压、心脏病患者
不适合早上运动