推荐运动时间
午饭后一小时到晚上九点前
下午或晚上运动控糖效果更好
胯下击掌+同侧提膝增强
心肺功能 提高运动能力
运动过程中，要多关注自身感受
判断运动强度是否合适
尽可能避免运动风险
如何强心肺，提高运动能力？
戳视频，这两个动作练起来
胯下击掌
两腿微微分开，抬腿
大小腿、大腿和身体呈90度
核心收紧，在胯下击掌返回
完成这个动作后
再来一遍胯下击掌，返回
同侧提膝
两腿微微分开，手抱头
肩关节尽量打开
髋关节打开后，腿上抬
如果觉得难度不太大
可以把身体朝同侧弯曲
练到侧方的腰肌及核心力量
运动过程中
呼吸要尽量平稳
两个动作为一组
每个动作坚持15秒
两个动作间隙休息15秒
每天完成5组练习
也可以根据自身情况
增加或减少运动的时间及组数
科学运动，身体倍棒儿
