这些常见的早餐搭配
其实并不科学
牛奶+鸡蛋：高蛋白缺碳水
早上人体急需含有丰富碳水化合物的早餐补充能量。牛奶、鸡蛋富含高蛋白，但只能提供一部分能量补充，由于缺乏碳水摄入，进食后很快就会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响工作和学习的效率，对儿童影响尤其大。
清粥+小菜：高钠缺营养
清粥小菜虽不存在油脂高的问题，但没有蛋白质的摄入，同时配粥的酱菜含盐量较高，且加工食品添加防腐剂，常吃易伤害肝、肾。另外，也不推荐只喝白米粥，因为白米粥会导致体内胰岛素在短时间内大量分泌，反而令脂肪囤积，不利于减肥，而且白米粥缺乏营养。
牛奶+面包：油和糖都不少
很多人为追求口感，会选择一些有味道、加糖的甜牛奶。经常吃甜食不仅会增加消化负担，对身体健康也不利。面包不论咸或甜，油脂含量都不少，尤其是起酥面包或奶油面包，热量更高。
烧饼+油条：油脂高营养少
一个烧饼的热量约为230卡~250卡，其中约25%的热量来自脂肪。油条属于高温油炸食品，不仅油脂偏高，热量也很高，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，属于低营养食物。
饼干+零食：高糖高油高热量
饼干是烘焙食品，热量通常较高，吃多了会使机体摄入过多能量。如果未增加运动量，进行及时代谢，有可能导致肥胖。而零食高热量、高糖、高油，不建议经常吃，更不建议当早餐吃。
