越来越多的女性跑者成为马拉松赛事的常客。

深圳新闻网2025年1月8日讯（晶报记者 邹振民 实习生 赵雨欣 郑林青/文 受访者供图）在全民健身盛行的深圳，跑步是一项高人气运动——数据显示，深圳的跑者数量超过了200万，占广东省的26.25%，跑者来自各行各业的男女老少，覆盖了全年龄段。其中，深圳女性跑者的数量日益增多，越来越多的女性跑者成为马拉松赛事的常客。2024年深马报名数据显示，超10万报名者中，女性选手的比例达到20.55%；2024南山半马近9万报名者中，女性选手比例更是多达25.62%；2025年元旦举办的粤港澳大湾区女子半程马拉松，上万名女性选手中，就有相当一部分来自深圳。

从巴黎奥运会马拉松大众组参赛选手邱思佳，到健跑时代全女子方阵队长孙静岚，从“90后”教练王靖慧，到71岁的奶奶级跑者闹闹姐，让我们走进深圳女性跑者的世界，看她们从何处跑来，又会跑向何方。

跑步不仅帮助我们塑造更好的体型，还在精神层面上培养了我们的坚韧和勇气。在日常生活中，跑步让我们更加积极和乐观；而在职场上，它激发了我们面对挑战和创新的勇气。我坚信，跑步将成为我一生的伴侣，它不仅是一种运动，更是一种生活态度。 ——巴黎奥运会马拉松大众组参赛选手邱思佳

跑过偏见的大山

女性跑一场马拉松，要用多长时间？向终点跑去的过程，要经历多少困难？女跑者们为了站在马拉松的赛场上，所跑过的远不止于跑道上的几个小时。

2024年10月14日，伴随着惊叹与欢呼，肯尼亚选手露丝·切普格蒂奇冲过终点，女子马拉松的世界纪录定格在了2小时09分56秒，切普格蒂奇成为了史上首位跑进2小时10分大关的女性马拉松选手。

今天，许多女跑者出现在马拉松的赛道上，奔跑、突破、证明自我，女性的能量似乎已经毋庸置疑。然而最初的马拉松比赛，却将女性完全排除在外。

作为最古老的体育运动之一，马拉松从1896年起就是奥运会正式比赛项目，但仅限男性参加。直到1966年波士顿马拉松赛场上，才出现了第一名女性“蹭跑”者。1967年有2名女性参加了波士顿马拉松赛，其中凯瑟琳·斯威策被赛事总监推搡的情景被拍摄并流传出来。

终于在1972年，波士顿马拉松正式允许女性选手参加。而直到1984年，凯瑟琳第一次跑完波士顿马拉松的17年后，女子马拉松才正式进入奥运会。

2019年，来自肯尼亚的运动员布里吉徳·科斯盖以2小时14分04秒的成绩打破了当时的女子马拉松世界纪录，这在当时被誉为不亚于“破2”（指全程马拉松跑进2小时。2019年10月12日，在奥地利维也纳举行的“1∶59挑战”赛上，肯尼亚名将基普乔格以1小时59分40秒的成绩冲过终点，成为人类历史上首位跑进2小时的马拉松运动员）的壮举。

这并非女子马拉松短暂闪耀的瞬息辉煌，而是标志着一个黄金时代的启幕。自此，女子马拉松跑进220（2小时20分，后文数字缩写均为此计法）甚至218以内的选手越来越多，再之后跑进215内的选手数目也逐渐增多，直至去年10月女子马拉松进入210时代。

跑过生活的阻力

女性去跑步，家务怎么办？

“90后”宝妈王靖慧是一名健身教练，有两个孩子，一年多前开始跑步，很快就爱上了这项运动。她说，“真的系统训练起来，工作和生活都会有很大的影响。首先，训练本身就要占用很多的时间，还要充分的睡眠和恢复时间，还有饮食营养，还要兼顾家庭生活和朋友，很多人只能把跑步当成闲暇的爱好，无法更进一步。”

不过，在调整和适应了一段时间后，如今的王靖慧已经能把时间管理得游刃有余，她甚至还带动了身边人跑了起来，“我身边跑步的人越来越多了，我影响了很多人，他们看到我不断进步，看到我的状态越来越好，经常会有人询问我怎么做到的，怎么坚持下来的，然后他们也有兴趣去尝试，我很高兴能影响到身边的人。”

作为健跑时代全女子方队队长，孙静岚告诉记者，“我们队里有许多来自各行各业的女性，平时忙于生计，她们需要很早就起床跑步，跑完步再回到家中料理家务、照顾小孩、准备工作……有的队员可能训练到一半就因为要接送孩子而离开，有的则可能忙于家庭事务，两个月都无法抽出时间参加集训，这几乎是每个女跑者都会面临的无奈。”

现在生活中给女性的压力实在太大了，跑步不仅可以缓解我们生活中的压力，让情绪得到释放，同时也可以体现出自我的价值。在跑步中还能获得很多好的情绪和品质，比如坚强、永不退缩，给我的事业和生活带来了很大的帮助。 ——“90后”健身教练王靖慧

即便困难重重，依然有不少暖心故事——女跑者在跑步时，丈夫会为她做后勤，递温水，这也被很多人称为“最甜的补给”；共同热爱跑步的夫妻则会在每次马拉松比赛时全家出动，参赛的人全力以赴，不参赛的人则在赛道旁带着孩子一起为家人呐喊助威，全家人都能感受到比赛的快乐。

这或许给我们展示了一个更理想的图景。出于一种和家庭之间更紧密的联系，女性跑步往往可以“带动三代人”。如果女性是一个家庭中第一个出来跑步的人，她的丈夫、孩子，甚至家中的老人都更容易受到感染。这时，家庭琐事或许可以由一个人沉重的担子，变成大家共同承担的甜蜜责任，一家人可以更多地享受跑步带来的乐趣。

跑过生理的障碍

身为女性，经期是跑步过程中绕不开的一道坎。

孙静岚介绍道，女跑者在经期的前三天通常不适合跑步，也不宜进行任何腹部训练，在后期才可视个人情况恢复训练。而若是碰上了马拉松赛事，女跑者必须提前算好日子，避开生理期，还需要进行报备。

说到这里，她回忆道，曾经有一位女生在随方队参加马拉松时正赶上了经期，不甘心放弃比赛的她在跑了十几公里之后才向孙静岚说明情况，但仍坚称自己没问题。最后，全队放慢速度，陪伴她一起跑过了终点线。生理的障碍无法避免，但女子方队温暖的尊重与陪伴或许可以让这条路不那么难捱。

但同时，跑步也能为女性的身体带来许多好处。孙静岚建议，痛经的女生可以在要来月经的前几天尝试跑步，可以减少身体不适。女性生理周期与运动表现在月经周期的不同阶段，女性体内雌激素与孕酮水平的波动会影响体能和运动能力。研究表明，虽然女性在月经期的运动表现较低，但在排卵期前，在高水平雌激素和低水平黄体酮作用下，女性会有较高的运动表现。

此外，她还神采奕奕地分享道，坚持跑步对女性的更年期有很大好处，由于体内雌激素水平下降，许多女性的身体、情绪等都会受到更年期影响，但她和她身边坚持跑步的人却完全没有类似的感觉。闹闹姐也说，跑步对增强免疫力、增加骨密度都有极大的帮助。

跑步可以提高自己的心肺功能，促进血液循环，是一个全身的从内到外的美容养颜方式。还能锻炼肌肉力量，释放压力，改善睡眠，放松心情。跑步让我忘记烦恼，内心越来越强大，感觉自己越活越年轻了。 ——71岁的奶奶跑者闹闹姐

跑向更远的目标

健康的身体，更好的身材，是很多女跑者踏上跑道最初的目标。这样的愿景或许足以激发日常锻炼的热情。然而，马拉松毕竟是一项极限运动，女跑者们是否真的只靠这些就能支撑起日复一日、风雨无阻的长距离奔跑与枯燥的力量训练？

“不够。”孙静岚说，“没有一个明确坚定的目标，人是没办法跑马拉松的。”

这个目标可以是成绩，也可以是一年要跑下几个半马或全马。

王靖慧是在长期坚持规律运动的过程中偶然发现了自己在跑步上的天赋，便萌生了进行系统训练的想法，想尝试一下自己究竟能有多大进步、去到哪个位置。

而孙静岚的女子方队中很多女跑者在跑步的最初也没有想过追求成绩，参加马拉松也只希望“完赛就好”，但在与团队的并肩奔跑中，她们的想法逐渐转变：见证他人跨过终点，聆听阵阵掌声；目睹他人站上领奖台，享受全场的欢呼与聚焦……当这些荣耀时刻的主角从陌生人变为身边的跑友时，“她可以，那我也行！”这样的念头在她们心中愈发强烈。一个突破自我的目标，一颗想赢的种子，就这样悄然种下。

于是，力量训练不再只为了塑造身材，而是为了更稳定的核心力量与更强的爆发力；于是长距离训练的跑道上，她们心里描绘的不再仅仅是更苗条的自己，而是30公里后依然轻松愉悦、不掉速、不跑崩的姿态。

人生一定不要寄希望于某个人身上，而是寄托在某个爱好上，才会充实，才会有目标，跑步可以带给你快乐，如果想要快乐，那就跑吧。 ——健跑时代全女子方队队长孙静岚

孙静岚就是这样坚定了自己的想法。她身边有一位闺蜜，首马跑出3小时40分之后，却陷入了瓶颈期。转换跑法后成功在2018年的比赛中实现“破三”（全马跑进3小时以内）。正是在这些女跑者的激励下，孙静岚也开始想要认真跑成绩。2024年，她时隔八年再次刷新了自己的PB（Personal Best，个人最好成绩）。

在女跑者之间，想赢的心会一起闪烁。曾经在一次女子马拉松赛道上，一位女跑者在最后500米力竭，想要放弃，是孙静岚拉着她的手慢慢跑向终点。她相信，那一刻将成为那名跑者人生中的重要烙印，因为她超越了自己。

女子方队奔跑在马拉松的赛道上，“想要好成绩，需要强烈的目标感、强大的执行力和适合自己的方法。”孙静岚强调道。在跑团中，身边人会在潜移默化间让你更加坚定目标；与团队同行，科学的训练计划和经验丰富的跑者，都为队员们追求好成绩提供了有力支持。

现在网上仍不乏“女性天生不适合跑马拉松”这样的声音，但这些质疑不足以绊住她们的脚步，有了坚定的目标，她们可以顶着逆风，奔向更远的远方。

跑向快乐的人生

从2013年开始，孙静岚已坚持跑步十余年，这期间她从未想过放弃。跑步带她走过了山山水水，让她结识了很多志同道合的伙伴。跑步以外的时间，跑团内的成员会一起去健身房撸铁，或去海里潜水捕鱼。从跑步中汲取的正向反馈能让她们越来越乐于尝试新运动、享受彩色的人生。

“无论遇到什么困难，只要开始跑步，烦恼就会随风而去。” 跑步可以让她们忘记生活中的烦恼。

跑台阶是马拉松爱好者们最常用的日常训练手段。

“现在生活中给女性的压力实在太大了，不仅要发展自己的事业、经营自己的家庭，还要照顾好自己的个人情绪。跑步不仅可以缓解我们生活中的压力，让情绪得到释放，同时也可以体现出自我的价值。”王靖慧说道。

同样拥有十年跑龄的闹闹姐也通过跑步使自己的内心变得强大，并且感觉到自己“越来越年轻”了。

邱思佳更是将跑步称作她“一生的伴侣”，把跑步视为一种坚韧、积极的生活态度。几位女跑者都很开心地看到，越来越多的女性选择投入到跑步中。邱思佳称，这证明有越来越多的人愿意追求更健康、更活跃的生活。

闹闹姐还指出，“跑步不分场地，小区、绿道、公园，随时可以跑”，便于起步、益处无穷，跑步的种种优点在未来也将吸引更多的深圳女性参与其中。

孙静岚真诚地希望所有女生都能够去爱上一项运动，“人生一定不要寄希望于某人身上，而是寄托在某个爱好上，才会充实，才会有目标，跑步可以带给你快乐，如果想要快乐，那就跑吧。”

翻过偏见的大山，蹚过时间的长河，女性从未停下奔跑的脚步，当她们克服重重阻力站在赛道上时，就已经值得所有掌声和喝彩。女性跑完一场马拉松要用多长时间？几位优秀的深圳女跑者已经做出了回答。未来，期待有更多跑道上的“她”。

跑步让女生拥有更健康的形体和积极向上的品质，同时还能缓解生活和工作的压力。我感觉身边的女跑者越来越多，有不少朋友受我的影响，也想尝试跑步。 ——深圳跑圈“一姐”朱卿