全国高血压日 | 专家支招！中年人预防高血压“十六字诀”

“健康体重，理想血压”

深圳新闻网2024年10月8日讯（记者 张凡 通讯员 梁舒婷）王强，一位42岁的企业中层管理者，平日里工作繁忙，经常加班至深夜。几个月前的一个晚上，他像往常一样加班到很晚，突然感到一阵头晕，接着眼前一黑，整个人瘫倒在办公桌旁……幸运的是，同事及时发现并将他送往医院。经过检查， 王强被告知患有高血压，并伴有轻度脑供血不足的症状。年纪轻轻，怎么就高血压了？

2024年10月8日是第27个全国高血压日，宣传主题是“健康体重，理想血压”。我们邀请到了北京中医药大学深圳医院（龙岗）心病科主任汤献文教授，一同探索高血压的秘密，学习如何在忙碌的生活中守护我们的健康。

高血压：中年的“隐秘危机”

在现代社会，中年人面临着职场竞争和社会责任的双重压力，这些因素不仅影响着心理健康，还直接或间接地导致了身体健康的问题。汤献文教授指出：“随着年龄的增长，血管的弹性逐渐下降，加上长期的精神紧张、不良的生活习惯，如饮食过咸、缺乏运动等，都会使血管壁变得僵硬，动脉硬化加重，最终形成高血压。”

汤教授进一步解释说，当工作压力大或休息不规律时，动脉内膜会出现不均质增厚，加上动脉硬化、胆固醇增高等一系列血脂不平衡的情况，这些都会加速动脉硬化的进程，从而导致高血压的发生。因此，对于中年人来说，了解并预防高血压显得尤为重要。

高血压之所以被称为“沉默的杀手”，是因为它在早期往往没有明显的症状。“高血压主要影响心脏、大脑和肾脏这三个重要脏器。对于大脑而言，高血压可能导致脑梗塞；对于心脏，高血压会增加心脏负担，导致心脏扩大，严重时甚至引起心功能衰竭；而肾脏则会因为高血压导致的肾小球滤过功能受损，形成蛋白尿，进而引发高血压性肾病。”汤献文教授介绍，近年来，高血压患者群体趋于年轻化，很大部分是三四十岁的青年人，其中还不乏一些二十多岁的年轻人。

如何预防和缓解高血压？“十六字诀”教你轻松应对

面对高血压这个潜在的健康威胁，我们应该如何预防和缓解呢？汤献文教授给出了一套简单却实用的建议：合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。这十六字诀涵盖了预防高血压的所有关键点。

在饮食调控上，汤教授建议尽量减少钠盐的摄入，保持饮食清淡，多吃蔬菜水果，避免过多摄入油腻食物。此外，规律作息、适度运动也是非常重要的，比如每天坚持散步半小时，不仅有助于控制体重，还能增强心肺功能。同时，保持良好的心态和情绪平衡，避免过度焦虑和压力，也是预防高血压的重要一环。

在中医层面上，汤教授强调了根据个人体质进行针对性治疗的重要性。“中医认为，高血压的发生与个人体质密切相关。对于气虚型肥胖者，我们通常采用补气化痰的方法；而对于痰湿体质的人，则需要健脾化湿。”汤教授解释道，“广东地区的气候特点是湿热，因此这里的人们普遍体质偏痰湿，需要通过补气健脾化痰来改善症状。”

对于阴虚患者，中医则采取滋阴柔肝平肝、补肾降压的方法。通过中药调理，帮助患者恢复体内阴阳平衡，从而达到控制血压的目的。此外，汤教授还提到了一些非药物疗法，如练习八段锦等传统健身方法，可以帮助稳定心率和血压，对高血压患者有很大的益处。

据悉，北京中医药大学深圳医院（龙岗）心病科是融中西医结合为一体的专科。在西医诊疗方面：遵循规范的心血管指南做指导；在中医治疗方面，按照《中医临床诊疗方案》，结合心病科实际进行辨证施治的中医中药治疗。

在高血压治疗方面，科室独创“三联降压疗法”：穴位贴敷、降压足浴方子、降压茶，联合“中医传统运动降压疗法”：呼吸导引与正念干预、八段锦配合循环抗阻、丹田吐纳配合太极。通过调补肝肾的辨证治疗，逐渐平衡了患者阴阳，改善了患者的临床症状，降低了血压，提高了患者的生活质量。

案例1：心病科团队的生死时速

前不久，一位急性心肌梗死的患者在心病科团队的及时救治下转危为安。这位患者名叫张先生，今年42岁，平时工作繁忙，经常加班熬夜，身体状况一直不太好。某天晚上，张先生突然感到剧烈胸痛，家人立即拨打急救电话，将他送至北京中医药大学深圳医院（龙岗）。

“当时张先生的情况非常危急，心电图显示他的心脏出现了大面积的心肌梗死。”汤献文教授回忆道，“我们迅速启动了紧急PCI（经皮冠状动脉介入治疗）程序，通过导管室对张先生进行了手术。” 在汤教授及其团队的共同努力下，手术非常顺利，张先生的心脏供血得到了恢复。术后，张先生被转入ICU继续观察治疗。经过几天的精心护理，张先生终于脱离了危险期，顺利出院。

案例2：中医心病科的康复奇迹

李女士，今年四十多岁，是一位典型的中年高血压患者。由于长期的工作压力和不良生活习惯，她的血压一直居高不下，多次出现头晕、胸闷等症状。经过一系列检查后，李女士被确诊为高血压并发心肌缺血。

“刚开始的时候，我几乎每天都担心自己会不会突然倒下。” 李女士回忆起那段日子时，眼中仍有些许不安。“但是，在汤教授和他的团队的帮助下，我开始了系统的中医治疗。” 汤教授为李女士制定了个性化的治疗方案，包括服用具有补气、活血作用的中药，同时辅以针灸和推拿疗法。更重要的是，她还指导李女士调整饮食结构，增加适度运动，保持乐观的心态。

几个月下来，李女士不仅血压得到了有效控制，连她的心情也好了很多。“我现在每天早上都会去公园散步，感觉整个人都轻松了很多。” 李女士笑着说。